Afvallen door te gaan hardlopen is niet makkelijk, maar het kán wel. Het lukte mij en de anderen hier om in totaal 40 kilogram af te vallen met een goed hardloopschema. Op een gegeven moment kon ik 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen!
LET OP:
Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd je huisarts, specialist en andere hulpverleners hiervoor. We willen helpen om te helpen bij hardlopen maar we zijn geen medisch adviseurs. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Weet je niet waar je terecht kunt, de website thuisarts.nl plus je eigen huisarts raden we aan. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website.Calorieën verbranden door te hardlopen
Voor sommigen is het (nog) niet weggelegd om te starten met hardlopen, omdat het lichaam het nog niet aankan. Uit onderzoek blijkt dat ze bijvoorbeeld te zwaar zijn om verantwoord te gaan lopen. Als je meer dan 10 kg overgewicht hebt zou hardlopen te belastend voor je knieën kunnen zijn.
In dat geval is het goed om de eerste kilogrammen op een andere manier kwijt te raken. Een van de graadmeters om te berekenen of je wellicht zou moeten afvallen is BMI. Let wel: BMI is een graadmeter waarover de meningen verdeeld zijn, het zal dan ook niet op iedereen van toepassing zijn. Hou dus een slag om de arm. Bereken je BMI hieronder:
Een waarde van de index van minder dan 18,5 zou kunnen duiden op ondergewicht. Ondergewicht kan veroorzaakt worden door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Vanaf een nummer van 25 wordt van waarschijnlijk (licht) overgewicht gesproken. Boven de waarde van 30 spreken we van waarschijnlijk ernstig overgewicht of obesitas. Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Afval is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Afvalschema voor het hardlopen
Hardlopen is een goede uitlaatklep en je zou er op eigen houtje mee kunnen beginnen. Afvallen is echter niet alleen fysiek hard werken, maar vooral ook mentaal een echte uitdaging. Het is daarom een verstandig idee om het hardlopen te combineren met andere ondersteuning.
Mentale ondersteuning
Ga voor een afvalschema waarin ruimte voor emotionele ondersteuning is. Een afvalschema moet er rekening mee houden dat het afvallen een langdurig proces zal zijn waarbij mentale steun geboden is. Een afvalprogramma of afval weekmenu is dus alleen aan te raden als het je stimuleert om gezond af te vallen.
In het artikel over ervaringen met afvallen door te gaan hardlopen maak je kennis met allerlei verschillende mensen uit de HRDLPN community die met behulp van hardlopen zijn afgevallen.
Is het van belang om een dieet aan te houden?
Voor heel veel mensen werkt het volgende systeem: meer calorieën verbranden dan je consumeert. In de praktijk is het aan te raden om uiteindelijk drie tot vier keer per week tijdens een training te hardlopen. Het is echter zo dat je met hardlopen alleen heel vaak geen gewicht verliest, daarvoor zal je hele levensstijl aangepast moet te worden.
Gezond eten helpt je een handje op weg
Combineer hardlopen met een gezond dieet en juist geen streng dieet. Over het algemeen geldt: neem een kleine hoeveelheid vet en calorierijk voedsel en begin met het eten van meer groente en fruit.
Meer bewegen is cruciaal
Meer bewegen is eigenlijk doorslaggevend. Of je nu gaat zwemmen, buiten hardlopen of fietsen of hoelahoepen; het resultaat is meer energie en vaak gewichtsverlies. In dat laatste geval val je niet direct af, maar je voelt jezelf beter en energieker. Neem vooral ook voldoende rust. Door rustig aan vet te verbranden zal je meer energie in zowel je lichaam als geest voelen. Zorg ervoor dat je vet verbrandt zonder je calorie inname te veel te beperken.
Afvallen is echt mogelijk. Kies de juiste producten om de eerste pas vooruit te zetten!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Afval is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de afvallen prijs ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
