Evy en hardlopen is een veelgehoorde combinatie. Egon loopt met Evy en hier laat hij zien hoe hij begint met hardlopen met Evy! Het waarom en “wel en wee” van een Gemotiveerde Absolute Beginner
Waarom beginnen met hardlopen?
Vroeger heb ik erg veel gesport en dan vooral toerfietsen, golf en tennis. Helaas is het de laatste jaren (15 ofzo) van sporten niet veel gekomen door een drukke baan met veel reizen. Daarnaast veel autorijden en al met al (te) weinig beweging. Ik ben dus op zoek gegaan naar een sport die ik ook tijdens het verblijf in het buitenland kan doen; daarbij kwam ik al snel uit bij hardlopen! Lekker de schoenen mee in de koffer en lopen maar…..
hardlopen
Hoe bouw ik mijn schema op?
Aangezien ik een absolute beginner ben, heb ik gekozen voor het lopen met ‘Evy’. Waarom? Omdat ik daar positieve berichten over had gehoord en de afwisselende muziekfragmenten zijn aangenaam om naar te luisteren. Mijn doel is om 3 x per week te lopen. Je kan je voorstellen dat de afstanden de eerste weken niet veel voorstellen. Leuke bijkomstigheid: mijn zoon heeft besloten om mee te lopen dus dat is extra gezellig en een goede stimulans voor beiden!
Evy
En Evy zet ik op mijn telefoon en luister het dan tijdens het rennen. telefoon armbandEen sportarmband is handig om een app zoals die van Evy te gebruiken of gewoon muziek te luisteren. Bekijk hier de sportarmbanden voor telefoons.
Welk doel streven we na?
Zomaar gaan hardlopen is natuurlijk wel leuk, maar lopen met een doel is nog veel leuker; jezelf meten met jezelf!
Het eerste doel is om met enkele weken pijnvrij te kunnen hardlopen en dat valt tot nu toe niet mee. Een pijntje hier, een pijntje daar en hoe ga je daar nu mee om. Vervolgens zou 5 km in 30 minuten een haalbaar doel moeten zijn. Het zou mooi zijn als dit eind januari 2013 is gelukt. Daarna op naar de Fish Potato Run van Urk naar Emmeloord? Who knows…..
Zonder goede uitrusting……
….geen prestatie is mijn gedachte. Dus oriënteren en op HRDLPN de nodige informatie bijeen gescharreld. Het moeten dus goede schoenen worden om mee te beginnen. Na een analyse van het lopen bij een hardloopsportwinkel, heb ik gekozen voor Asics Gel Nimbus 14. De schoenen bevallen tot dusver erg goed. Aangezien de koudere periode aanbreekt (waarom kies ik nu weer om juist nu te gaan beginnen?) is het raadzaam om bij het jaargetijde passende kleding aan te schaffen. Warm en Vochtregulerend!
Evy
oortjes hardlopenWe mogen van start! Yes, daar gaan we. Eerst even de warming up, eh….hoe ging die ook alweer? Eerst maar eens een paar minuten wandelen en een paar rekoefeningen doen. De een vindt dat dat bij de warming up niet nodig is en de ander wel; wat is wijsheid? We doen het gewoon wel en dan gaan we los. Minuutje hardlopen, wandelen, nog een minuutje hardlopen van Evy etc. Op de terugweg voel ik wat spierpijn in mijn kuit …….Het is gewoon erg leuk om met Evy te lopen en als het even niet zo lekker gaat dan gewoon weer een paar lessen terug
Pijnlijk einde…..
De pijn in de kuit wordt wat steviger en we besluiten rustig te wandelen. Vervolgens na een paar minuten toch wat joggend verder gegaan voor twee minuutjes. Bij thuiskomst is de voldoening groot en de pijn eveneens. Op de bank het been maar even hoger gelegd en niet al te veel belast. Aan het eind van de avond voelt het allemaal wel ietsje beter, dus ga ik maar niet uit van een blessure.
Evy
De volgende ochtend is de pijn aanzienlijk minder en houd ik goede moed voor een spoedig herstel. De volgende trainingen besluit ik eerst drie keer een lange stevige wandeling te doen van respectievelijk 30 – 40 en 45 minuten. Na deze sessies (her)begin ik weer met Evy les 1. We gaan door, later meer!
Reacties:
evy en hardlopenLeonie Hettinga: Ook met Evy begonnen met hardlopen! Al menigeen om me heen ook weten te enthousiasmeren! Inmiddels al een paar lopen mee gedaan. Super leuk! In April weer de cascade run in hoogeveen! 8km. “Gij kunt fier op uzelf wezen”
Annika Belde: Ook ik ben ruim een jaar geleden gestart met lopen met Evy. Dankzij haar kan ik inmiddels zeggen dat ik de tien kilometer kan lopen! Bedankt Evy!
Frans Witteveen: 3 jaar geleden vanuit het niets met Evy begonnen, Loop inmiddels 3 keer per week. Nooit geweten dat het zo gemakkelijk kan gaan en dat het zo’n heerlijk gevoel kan geven zelfs na een zware of lange training.
Kay-Cee van der Parre: Super gadget om te gaan starten met hardlopen, 27 lessen op je mp3 speler of telefoon en als een les niet zo goed ging, doe je hem gewoon een keer over en dan daarna de volgende keer door naar de volgende les. Ik ben ooit begonnen met een schema op papier en een kookwekker, na blessures moest ik op nieuw starten en kreeg toen van mn vriend het start to run programma…..het is een heel leuk en goed programma om te starten met hardlopen, echt een aanrader voor de mensen die graag willen gaan beginnen met hardlopen of net als ik helaas moeten herstarten na blessures
Je hebt zelfs voor de Iphone verschillende sportarmbanden want de maat van de Iphone 5 is net wat groter dan die van de Iphone 3 en 4. Bekijk hier de sportarmband Iphone 5 bijvoorbeeld.
Dit is het Evy hardlopen schema deel 2 van de 10 kilometer. Evy aan Runkeeper aan en hop daar gaan we…
Hartslagmeter voor je app
Met een bluetooth hartslagmeters voor je telefoon kun je hardloop app optimaal gebruiken en wordt je sneller beter. Tijdens de training zie en hoor je, je hartslag en achteraf kun je alles simpel analyseren. Bekijk de bluetooth hartslagmeters aanbiedingen
Het Evy hardlopen schema gebruik ik voor de 10 km & Marikenloop en als je deel 1 nog niet gezien had kun je kijken bij Evy 10 km schema als je het leuk vindt.
Evy hardlopen schema
Training 6 – rennen met Evy – Zo, een interval momentje met 6 versnellingen er in, ik heb de warming up thuis gelaten en ga rustig van start. De eerste versnellingen gaan nog wel, maar daarna wordt het steeds wat zwaarder. Tussendoor nog een fijne klim over een zandpad en die hakt er ook wel weer lekker in, maar ik ga gewoon door, het moet, de afstand is niet zo lang dat ik mij er zomaar bij neerleg!!
Training 7 – rennen met Evy
Lekker een half uur rennen, zonder versnellingen…. dat dacht ik tenminste… oh nee…oi…het regent, wat een ramp en flim ook, mijn regen/windjack blijkt alleen een windjack te zijn, dus met het naar hius fietsen van het werk was ik al half verkleumd. En dan zou ik nog moeten rennen in de hoosbui ook nog… dacht het even niet! Buienradar in de gaten houden dan maar. Maar de regen blijft voorlopig nog wel aanhouden… Ben ik even in de aap gelogeerd…
Rennen met Evy en regen of geen regen….
Na een half uur ben ik het zat…. en begin mij aan te kleden. Winddichte broek van mijn vent aan, renshirt, en mijn 
windjack, die nog nat is van het fietsen, maar ik wil niet gelijk ziek worden van de regen. Petje op, capuchon over mijn petje en rennen maar. Evy aan Runkeeper aan en hop daar gaan we, wat een bagger weer, maar het is maar een half uur. In de eerste minuten ben ik drijfnat aan het worden, maar het went en rent uiteindelijk heerlijk weg. Vooral door de bossen. Het ruikt ook zo lekker! Ik ben wel nat tot op het bot als ik terugkom, maar het was echt de moeite waard om te gaan! ^_^
Training 8 – rennen met Evy
Deze training is 4o minuten rennen. En het is superweer! Lekker rustig opbouwen en een flinke klim erin van 63 meter…*ppufff ppuufff* 😛 Maar het valt toch minder zwaar dan gedacht, 3 keer trainen in de week werpt zijn vruchten af. En het gaat altijd nog met veel zin! Yay! Ik heb zelfs nog een uitkijkje opgerend en weer afgerend! ^_^ Gewoon voor de lol! 😛 Na bijna 6 km zal het er weer op! Helemaal top, vooral met de flinke heuvels. Whoop!
Nog 2 trainingen en dan training 11, de Marikenloop van 5km
Jaja, ik ben nog niet klaar met de trainingen ( ben pas bij training 8 van een totaal van 30 trainingen) en ik heb een Marikenloop (ong. 30 minuten) tussendoor. Ik draai gewoon training 10 en 11 om, 30 en 45 minuten, dan komen ze weer helemaal goed uit! Ik heb er zin in!!
Wish me luck!! ^_^
Met een bluetooth hartslagmeter op je telefoon zie je in de app alle hartslag data voor nu en later. Zo wordt je sneller beter en kun je gerichter trainen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Bluetooth hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Ervaring van Anita met Evy
Mijn “hardloopcarieère” begon als een verplichting om mijn conditie te verbeteren maar na wat rennen met Evy begon het haast een hobby te lijken.
Rennen met Evy
Ik zou gaan hardlopen. De beslissing was genomen. Goed voor mijn conditie, die ik sterk wilde verbeteren voor het autoracen. En om heel eerlijk zijn, er mochten ook wel een paar kilootjes af. Maar dat laatste, dat was uiteraard niet de hoofdreden om te gaan hardlopen. Want als ik dat zou stellen, moest ik wellicht ook nog bepaalde dingen gaan laten. Zoals die lekkere koekjes niet meer nemen. Of die heerlijke bubbeltjeswijn, die een vriendin van mij ook zo graag drinkt, en dus regelmatig op tafel staat. Nee, ik ging niet hardlopen voor de lijn. Ik ging hardlopen, in de hoop dat het me zou helpen met het racen!
De voorbereiding
Hoe ging ik dat aanpakken? Ik had van diezelfde bubbeltjeswijn-drinkende vriendin gehoord dat zij het hardlopen had opgebouwd met Renate Wennemars. Dus ik wat rondneuzen op internet, en kwam de loopschema’s van Evy tegen, inclusief de mp3’s die daarbij hoorden. Gedownload, een avondje ruzie met mijn mobiel gehad; waar moet je dat dan op je mobieltje opslaan om het ook nog eens als muziek af te kunnen spelen? Een paar hardloopschoenen besteld via internet. Achteraf gezien weet ik eigenlijk niet eens meer of het wel hardloopschoenen waren. Er zat iets van gel in, dat leek mij wel te kwalificeren als hardloopschoen. Wist ik veel!
Conditie 0!
En toen moest het gaan gebeuren. Mijn toen 10-jarige dochter zou met me mee lopen, gezellig! Mobiel erbij in een heuptasje, fles water mee, je zal maar dorst krijgen van al die inspanningen… Evy heette ons (we hadden allebei 1 oortje in) hartelijk welkom, sprak ons moed in, en zei toen dat we 1 minuut gingen lopen. Hè? We waren toch al aan het lopen? Of zal ze hardlopen bedoelen? Ja dus. Wij 1 minuut hardlopen, dat ging wel. Daarna kondigde Evy een wandelminuutje aan, om dan 2 minuten te moeten lopen! Dat was zwaar. Héél zwaar. Doemgedachten spookten door mijn hoofd; hoe kwam ik op dit idee, ik, mijn leven lang nooit gesport!?
Alle begin is moeilijk!
Zo ging dit een aantal herhalingen door. Als ik nu terug kijk op Runkeeper, die app had ik al ontdekt, deden we over die eerste training een kwartier (dus niet eens helemaal uitgelopen, het was totaal 20 minuten) en de respectabele afstand van “wel” 1,85 kilometer afgelegd. Ik was kapot. Mijn dochter had om de haverklap steken in haar zij. Waar waren we aan begonnen? Als klap op de vuurpijl kreeg ik al na 2 keer (hard)lopen zeer pijnlijke knieën, misschien waren die schoenen toch niet zo geschikt voor hardlopen. Maar dat betekende dat ik dan weer nieuwe schoenen moest kopen; bij een “runningcenter”, zo had ik inmiddels begrepen op internet.
Wolken!
Een runningcenter, ja, die hebben wij in de buurt. Dus mezelf nieuwe schoenen laten adviseren, en weer lopen. Evy aan, hopsakee… En wow! Wat een vering in die schoenen! Geweldig! Alleen waarom was het lopen ineens zo vreselijk zwaar? Ik bedoel, dat was het al, maar mijn benen wilden niet meer. Terwijl het normaliter juist mijn conditie was die me in de weg zat. Of liever gezegd; het ontbreken daarvan. Ik snapte er niets van. Misschien gewoon mijn dag niet. Volgende keer beter?
Techniek, hoe leer ik dat?
Inmiddels had ik wat gelezen over hardlopen. Er komt toch best wel veel bij kijken. Je houding, ademhaling, hartslag, tjee, het lijkt wel een wetenschap op zich! En de belasting die je gewrichten te voortduren hebben. Maar niets over benen die heel erg pijn gaan doen. Nouja, weer proberen. Ik weer rennen met Evy, braaf zoals ze me vertelt. En ineens realiseerde ik me dat, door die heerlijk verende schoenen, ik niet meer door mijn knieën ging! En daardoor ineens delen van mijn benen schokken moeten opvangen die daar helemaal niet voor gemaakt zijn! Best wel trots dat ik dit zelf ontdekt had!
Rennen met Evy helpt je de herfst door
Zo heb ik het najaar gelopen met Evy. Het ging niet allemaal even makkelijk. Integendeel, tot eind november heb ik met veel pijn in de knieën gelopen; ik bleek compleet verkeerde schoenen aangemeten te hebben gekregen. Eenmaal de juiste schoenen was de pijn binnen een week weg, en was ik in staat om 5 kilometer te hardlopen in zo’n 35 minuten. Helaas niet zonder een keertje te wandelen, dat zou nog wel even zo blijven. Maar het hardloopvirus had zich inmiddels genesteld; dit begon haast op een hobby te lijken, in plaats van een verplicht nummertje om aan mijn conditie te sleutelen!
Kopen
Met een bluetooth hartslagmeter op je telefoon zie je in de app alle hartslag data voor nu en later. Zo wordt je sneller beter en kun je gerichter trainen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Bluetooth hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
