10 km in 45 minuten, de snelle 10 kilometer hardlopen!

Een 10 kilometer hardlopend voltooien is een hele prestatie. Maar als je dat al vaak hebt gedaan dat wil je steeds je record verbreken.

10 km hardlopen

10 km hardlopen is al best een eind maar een mooi doel om naartoe te trainen. En met deze tips en adviezen is het voor de meeste mensen ook echt mogelijk om dat doel te halen: lekker 10 kilometer hardlopen. Bekijk de 10km programma prijs

Snelheid voor 10 km hardlopen

Een snelheid van 10 kilometer in 45 minuten impliceert een gemiddelde loopsnelheid van 13,3 km/u. Als je al eens een 10 kilometer hebt afgelegd binnen 55 minuten, dan is het bereiken van dit doel haalbaar, mits je natuurlijk de nodige voorbereiding treft.

10 km Trainingsschema

Week 1-4: Opbouw van de basis

Dag 1: 4 km op een gemakkelijk tempo
Dag 2: Intervaltraining – 5×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 3: Rustdag of lichte activiteit (wandelen, zwemmen)
Dag 4: Lange duurloop – 6 km op een rustig tempo
Dag 5: Snelheidstraining – 8×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Rustdag of lichte activiteit

Week 5-8: Intensivering van de training

Dag 1: 5 km op een gemakkelijk tempo
Dag 2: Intervaltraining – 6×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
Dag 4: Lange duurloop – 8 km op een rustig tempo
Dag 5: Snelheidstraining – 10×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Rustdag of lichte activiteit

Week 9-12: Specifieke training voor 10 km

Dag 1: 6 km op een gemakkelijk tempo
Dag 2: Intervaltraining – 8×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
Dag 4: Lange duurloop – 10 km op een rustig tempo
Dag 5: Snelheidstraining – 12×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Rustdag of lichte activiteit

Perfecte wedstrijdvoorbereiding

De perfecte wedstrijdvoorbereiding =
– Gezond gegeten
– Op tijd naar bed, goed geslapen
– Alles klaar gezet op de voorgaande avond

Schema's voor de 10 kilometer op verwachte eindtijd

Je beloning na de finish

Het is altijd leuk om jezelf voor of na zo'n wedstrijd te belonen met een hardloop cadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!

Bekijk in de shop

Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:

Externe bronnen:

Bekijk de 10km programma prijs ►

Misschien ben je ook geïnteresseerd in: