Een 10 kilometer hardlopend voltooien is een hele prestatie. Maar als je dat al vaak hebt gedaan dat wil je steeds je record verbreken.
10 km hardlopen
10 km hardlopen is al best een eind maar een mooi doel om naartoe te trainen. En met deze tips en adviezen is het voor de meeste mensen ook echt mogelijk om dat doel te halen: lekker 10 kilometer hardlopen. Bekijk de 10km programma prijs
Snelheid voor 10 km hardlopen
Een snelheid van 10 kilometer in 45 minuten impliceert een gemiddelde loopsnelheid van 13,3 km/u. Als je al eens een 10 kilometer hebt afgelegd binnen 55 minuten, dan is het bereiken van dit doel haalbaar, mits je natuurlijk de nodige voorbereiding treft.
10 km Trainingsschema
Week 1-4: Opbouw van de basis
- Dag 1: 4 km op een gemakkelijk tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 5×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit (wandelen, zwemmen)
- Dag 4: Lange duurloop – 6 km op een rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 8×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
Week 5-8: Intensivering van de training
- Dag 1: 5 km op een gemakkelijk tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 6×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
- Dag 4: Lange duurloop – 8 km op een rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 10×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
Week 9-12: Specifieke training voor 10 km
- Dag 1: 6 km op een gemakkelijk tempo
- Dag 2: Intervaltraining – 8×400 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 3: Rustdag of lichte activiteit
- Dag 4: Lange duurloop – 10 km op een rustig tempo
- Dag 5: Snelheidstraining – 12×200 meter op hogere snelheid met 200 meter rustig joggen tussen de intervallen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Rustdag of lichte activiteit
Perfecte wedstrijdvoorbereiding
De perfecte wedstrijdvoorbereiding =
– Gezond gegeten
– Op tijd naar bed, goed geslapen
– Alles klaar gezet op de voorgaande avond
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de 10km programma prijs ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
