Beginnen met hardlopen is niet moeilijk met de juiste tips. Wij laten precies zien wat je nodig hebt, hoe je de trainingen indeelt en het ook de volgende keer nog volhoudt. Dit en de 50 redenen om te beginnen met hardlopen zie je hier!
Waarom beginnen met hardlopen
Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Ze willen afvallen, gezonder leven en meer buiten zijn. Het is heerlijk om na het werk hard te lopen om de spanningen van de dag los te schudden.
Hardlopen werkt geweldig tegen de stress en het verbetert je conditie. Daarnaast is het grote voordeel dat je niet naar de sportschool hoeft te reizen en in een bedompte ruimte hoeft te sporten. Je trekt je outfit aan en je kunt direct naar buiten en vertrekken. De drempel om te starten is dus echt veel lager. Bovendien beweeg je lekker in de buitenlucht.
De belangrijkste stap heb je gezet: je gaat beginnen met hardlopen. Althans: je overweegt te beginnen met hardlopen! Het grote voordeel van deze sport is dat het niet duur is en dat je altijd kan gaan hardlopen. Vooral als je alleen loopt.
Beginnen met hardlopen
Er zijn verschillende soorten redenen waarom je wilt beginnen met hardlopen bijvoorbeeld om gezonder te leven een stukje conditie. Als je een beetje basisconditie hebt, dan is dat mooi meegenomen wanneer je wilt starten met hardlopen. Je zal merken dat je dan best een kilometer of 1 a 2 aan een stuk kan rennen. Het kan gezelliger zijn als je met een ander gaat rennen. Dus zoek een loopmaatje of schrijf je in voor de hardlooptips hier rechts op de site. Dat helpt je om wat makkelijker te gaan hardlopen.
50 Redenen om te beginnen met hardlopen
Hardlopen is misschien wel de beste sport om je conditie en fitheid naar een ‘next level’ te tillen Een goede coopertest is eigenlijk één van de meest effectieve vormen van meten hoe goed je bent. Heb je toch nog twijfels? Dan hebben we hierbij vijftig (!) redenen waarom jij vandaag nog zou moeten beginnen met hardlopen.
1.Hardlopen is heel gezond!
2.Hardlopen houdt je fit.
3.Hardlopen houdt je jong.
4.Het is ontspannend en kan je helpen om letterlijk stress van je af te lopen.
5.Hardlopen is misschien wel de beste manier om af te vallen.
6.Hardlopen maakt je gelukkig.
7.Goed voor je discipline.
8.Een gezonder en fitter lichaam zorgt voor een betere weerstand.
9.Hardlopen helpt om je mentaal te ontspannen, en dus tegen stress.
10.Alles weer op een rijtje. Naast endorfine maken de hersenen tijdens het sporten ook BDNF aan, dit zorgt ervoor dat we na het hardlopen dit gevoel hebben dat we alles weer op een rijtje hebben.
11.Je mag meer eten omdat je ook meer calorieën verbrand.
12.Hardlopen kan ook binnen.
13.Genieten van de natuur tijdens je run.
14.Hardlopen helpt volgens sommige gezondheids onderzoeken tegen hoge bloeddruk.
15.Je leeft langer.
16.Je slaapt beter.
17.Regelmatig hardlopen helpt tegen vermoeidheid.
18.Verbetert je geheugen.
19.Verhoogt je libido.
20.Hardlopen kan overal.
21.Hardlopen kan altijd.
22.Geeft je zelfvertrouwen een boost.
23.Vermindert de risico’s van langdurig zitten.
24.Sterkere spieren.
25.Maak nieuwe vrienden via een loopgroep of atletiekvereniging.
26.Je kunt tegelijkertijd de hond uitlaten bij het hardlopen.
27.Geen oppas meer nodig. Hardlopen kun je gewoon met de kinderwagen doen.
28.Afwisselend met verschillende trainingsvormen en routes.
29.Goed voor je humeur.
30.Volgens onderzoek zou hardlopen ook de kans op dementie kunnen verminderen op oudere leeftijd.
31.Het is geen dure sport.
32.Verbetert de leervaardigheid. Dit komt omdat je lekker in je vel zit en je dus ook beter kunt concentreren
33.Verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
34.Gezonde botten. Aangezien de dichtheid van je botten afneemt na je dertigste, zullen ze helaas steeds brozer worden. Hardlopen kan je helpen om dit tegen te gaan. Bekijk het artikel over hardlopen als je ziek bent!
35.Hardloopdoelen halen geeft je extra motivatie.
36.Een gezonde leefstijl kan bijdragen om ziektes als kanker beter te kunnen vermijden.
37.Hardlopen is effectief tegen depressieve klachten en angststoornissen.
38.Superleuke hardloopwedstrijden.
39.Hardlopen heeft een goed effect op je seksleven.
40.Hardlopers hebben dertig procent minder kans hebben op impotentie dan mannen die niet of nauwelijks sporten.
41.Vrouwen die regelmatig gematigd hardlopen raken eerder zwanger dan vrouwen die niet sporten.
42.Hardlopen schijnt ook nog een aantal zwangerschapskwalen te kunnen voorkomen.
43.Vermindert menstruatiepijn. Uit onderzoek blijk dat regelmatig hardlopen premenstruele pijnen vermindert
44.Regelmatig hardlopen heeft een positief, verjongend effect op je huid.
45.Verkleint de kans op diabetes type 2
46.Goed voor je hart.
47.Je kunt met hardlopen ook goede doelen sponsoren, bijvoorbeeld tijdens een sponsorloop.
48.Betere prestaties op je werk dan wanneer je niet sport.
49.Meer tevreden met jezelf. door regelmatig te bewegen krijg je een positiever zelfbeeld.
50.Hardlopen is gewoon hartstikke leuk om te doen. Ervaar het nu zelf voor een bepaalde tijd, en je zult merken dat je niet meer zonder zal kunnen.
Wat heb je nodig om te starten met hardlopen!
-
Medisch ok: zorg dat je medisch ok bent. - Goed schoeisel: je hoeft niets te kopen voordat je begint behalve een goed paar schoenen. Hardloopschoenen wel te verstaan! Het zal je misschien verbazen hoeveel mensen beginnen met hardlopen zonder (goede) hardloopschoenen. Een hartslagmeter en andere dure dingen heb je echt nog niet nodig.
- Kleed je goed aan: als het buiten lekker lijkt, maar nog fris is doe je er goed aan om je goed aan te kleden. Hoewel je het snel warm krijgt tijdens het hardlopen kun je ook weer heel snel afkoelen als je kleding nat wordt van het zweet. Over het algemeen kun je prima hardlopen in een joggingsbroek en een t-shirt in het begin.
- Zweet afvoer: als je merkt dat je bijna dagelijks kunt hardlopen, dan kun je eens kijken naar meer professionele hardloopkleding zoals compressiekousen en bijvoorbeeld armstukken ( wordt meer gebruikt bij fietsers). Deze kleding voert namelijk je zweet af zonder dat je het koud kunt krijgen. En dat voelt wel zo comfortabel.
- Eigen tempo: loop rustig aan, vooral als je begint! Onthoud dat je niet constant hoeft te sprinten. Hier lees je meer over hardloop training
- Ademhaling: het gaat erom dat je een snelheid vindt die voor jou goed voelt, waarbij je je ademhaling in een goed ritme kunt houden. Als je te hard loopt word je snel moe waardoor je wellicht je route niet af kunt maken.
En nu jij
Om een vlotte hardloopstart te maken, zijn goede hardloopschoenen een must. Dit hoeven niet de duurste te zijn. Wél heb je schoenen nodig die de schokken van het rennen voldoende dempen. Andere hardloopspullen komen op een tweede of derde plek en kunnen het rennen nog gemakkelijker, fijner en leuker maken.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
