Eten voor hardlopen is belangrijk, maar hoeveel moet je eten en wat is gezond. En moet je ook iets eten na het lopen en waar moet je op letten?
Eten voor sporters
Tijdens het sporten kun je je energieniveau hoog houden met de juiste voeding. Met sportdrank en energiegel houdt je het hardlopen langer vol en geniet je meer. Bekijk de voeding prijs
Goede voeding
Om goede prestaties neer te zetten, is goede voeding zeer belangrijk, maar dat is één variabele naast alle andere, zoals goede kleding, voldoende trainingsfaciliteiten, materiaal, trainers, medische begeleiding en sponsors. Goede voeding wordt vaak vergeten. Uit de praktijk blijkt dat sporters vaak te weinig koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen, te weinig drinken, tekorten hebben aan vitamines en mineralen, te vet en op de verkeerde momenten eten.
Een gezonde voeding is de basis voor hardlopen
Bij hardlopen hoort goede voeding, dat is een feit. eet je te weinig dan heb je niet genoeg energie om hardlopen vol te houden. eet je te veel dan kan dit ook weer nadelig werken. Het binnen krijgen van de juiste voeding is dus iets waar je op moet letten. Ik ben zelf op onderzoek uit gegaan welke voeding voor mij persoonlijk goed werkt en waar ik veel energie en een lang verzadigd gevoel uit haal. Om goed te kunnen sporten is energie nodig. Die energie komt uit koolhydraten en vetten. In welke mate koolhydraten en vetten worden verbrand, is o.a. afhankelijk van de soort inspanning en de sporter zelf. Een langeafstandloper zal bijvoorbeeld meer gebruikmaken van zijn vetverbranding dan een sprinter.
Wanneer er onvoldoende koolhydraten en vetten beschikbaar zijn, zal het lichaam overgaan op eiwitverbranding. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw en het herstel van spieren. Eiwitverbranding leidt dus tot afbraak van de spieren. Naast het eten van voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten is het voor sporters van groot belang dat zij voldoende drinken om te voorkomen dat de prestatie daalt. Een gezonde basisvoeding levert alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels.
Voeding voor het sporten
Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties. De bekende “Schijf van Vijf” helpt bij goed eten. Nb Ook kan het gezond eten thuisbezorgd worden. Een gezonde basisvoeding betekent dat je voldoende voedingsmiddelen uit alle productgroepen eet. Een regelmatig eetpatroon, met drie hoofdmaaltijden en drie of vier tussendoortjes, zorgt daarvoor. Ook vegetariërs kunnen genoeg voedingsstoffen binnen krijgen met de juiste producten.
Eten bij het hardlopen
Iedereen heeft goedbedoelde adviezen. Maar wat is precies een goede sportvoeding? Een sporter heeft een goede sportvoeding nodig wanneer hij wat wil afvallen, goede prestaties wil leveren, langer en intensiever wil trainen, een wedstrijd zonder problemen wil spelen of sneller wil herstellen na een zware inspanning. Wat een goede sportvoeding is, verschilt per individu. De juiste voeding hangt af van de duur en intensiteit van de sport, de trainingstijden, het gewenste vetpercentage en het sportseizoen. Er bestaat dus niet zoiets als dé sportvoeding en de manier van afvallen.
Ontbijt
Meestal als ontbijt maar soms ook enige tijd voordat ik ga hardlopen, eet ik havermout. Soms kook ik het met sojamelk. Dit doe ik door de sojamelk 5 minuten op laag vuur aan de kook te brengen, en dan telkens een beetje havermout toe te voegen totdat hij de juiste verhouding heeft. Tenslotte voeg ik nog wat kaneel toe. Soms eet ik ongekookte havermout met soja melk en stukjes appel, banaan of ander fruit. Of neem ik magere yoghurt geprakte banaan en ongeveer 3 eetlepels havermout (afhankelijk van de hoeveelheid yoghurt).
Avondeten
Goed eten begint al veel eerder dan de avond ervoor. Sportvoeding is meer dan alleen drankjes, poeders of pillen: het is een op maat gemaakt voedingsplan voor het optimaliseren van de voeding bij sporters. Er wordt gekeken naar de verdeling van de hoeveelheid voedingsstoffen in de voeding, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook naar vitamines en mineralen. Hoeveel is er nodig en hoe kan men dat bereiken? Daarbij wordt gekeken naar de timing van de maaltijden en het gebruik van voedingssupplementen (zoals die van AG1 supplementen voor sporters). Een voedingsschema hoort volledig aangepast te zijn aan de behoefte van sporter.
Aanbieding
Sportvoeding helpt echt om beter en sneller te worden. Een lekkere gel, reep en bidon vol sportdrank helpt je om de energie langer vast te houden zodat je nog meer geniet!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sportvoeding is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
