Heb je gehoord van Strava en vraag je je af hoe die hardloop app werkt dan laat ik je het hier zien met een leuke film!
Hartslagmeter voor Strava
Met een bluetooth hartslagmeters voor je telefoon kun je Strava optimaal gebruiken. Tijdens de training zie en hoor je, je hartslag en achteraf kun je alles simpel analyseren. Bekijk de bluetooth hartslagmeters aanbiedingen
Inhoudsopgave:ps. Meld je aan bij Strava en kom gratis in onze groep via deze link.
Hardloop App
Er zijn meerdere hardloop app’s voor het hardlopen. Naast Runkeeper is Strava mooi en heeft wel degelijk een aantal leuke extra’s die ik bij de anderen nog niet ontdekt heb. Zo is er Segment, waarmee je je tijden kunt vergelijken met anderen en de handige switch tussen hardlopen en fietsen. Daarnaast connect hij heel simpel met je Garmin Forerunner.
Record Strava
Even direct een voorbeeld van Strava en de segmenten. Hier loop ik een rondje in Den Bosch om de Ijzeren Vrouw. Ik heb 3 keer gelopen en had me voorgenomen dat de 2e keer snel moest zijn (relatief want echt snel ben ik niet). Met de sportarmband met Strava erin ben ik gaan rennen. Het eerste rondje rustig en met wat hoogteverschil heb ik het eerst verkend. Met redelijk wat wind en een beetje regen was het lekker hardlopen. Dit is het resultaat en 😉 de eerste plek gehaald!
Het rondje dat ik heb hardgelopen ziet er zo uit:
Strava
Strava is nieuw en misschien heb je er over gehoord bij de Avondetappe van 18 juli van Mart Smeets met Laurens ten Dam. Laurens die fietst namelijk met de app en daardoor komt het in een stroomversnelling. Strava is ook negatief in het nieuws geweest omdat er een ongeluk is gebeurt met een fietser die door Strava een ongeluk heeft gehad, althans dat claimt de familie. De veiligheid is natuurlijk altijd het belangrijkste en alle regels moet je ook in acht blijven nemen.
Hij (Laurens) heeft bijvoorbeeld de col du Glandon in 28.16 gedaan met 354 Watt, slechts 158 hartslagen en je ziet het: de 2e is echt een stukje langzamer. Je kan je dus nu echt gaan meten met prof sporters.
Fietsen
Je kan zoeken op leeftijdscategorie, op gewicht etc. Je krijgt ook een overall ranking op Strava dus het motiveert je echt om beter te worden. Net als bij het tennis waarbij je een landelijke score krijgt kan dat nu ook bij hardlopen en fietsen! Ook die heb ik al even getest en ben gekomen tot plaats nummer 2 😉
Strava wedstrijd
Met de wedstrijd functie van Strava, ook wel segment genoemd kun je wedstrijdjes lopen tegen andere hardlopers. En het handige is dat je niet een tegelijk hoeft te lopen.
Wat ik miste bij andere apps
Legendarische rondetijden bij je rondje hardlopen om de kerk tot en met het op fietsen van de Alpe d’Huez binnen 50 minuten of sneller? Je weet ook dat sommigen je graag doen geloven dat ze alles in recordtijden lopen ‘als er even niemand bij is’. Met Strava kan dat dus niet meer want je kunt de virtuele wedstrijd met hen aangaan. Strava werkt met deze ‘segmenten’ die door de gebruikers zelf zijn aangemaakt.
Strava segment
Strava segment werkt zo:
- Iemand loopt een stuk en markeert hem als segment
- Zijn of haar tijd komt vast te liggen op dat segment
- Dat is tijd 1
- Als jij een loop aan het doen bent met Strava en je passeert een startpunt van zo’n segment dan start hij automatisch met het registreren van jouw laptijd op dat stuk. Als je de goede route blijft lopen van dat segment dan stop die laptijd op het einde van het segment (ook automatisch) en wordt die geregistreerd voor later.
- Bij het stoppen met je run zie je vanzelf hoe goed je was totaal maar ook op dat segment. En als je meerdere segmenten bent tegengekomen en hebt gevolgd (bewust of onbewust) dan legt Strava die vast voor je!
Zoek mij even in Strava en connect!: HRDLPN
Strava werkt dus zo!
Handig toch? Zo zie je hoe je eindigt in de RC/ KOM oftewel de tijdregistratie. Zo kun je dus elke dag een loopje en wedstrijdje doen! Ik vind het echt grappig en leuk om te doen. Het motiveert mij zeker. Niet om me te vergelijken met de besten maar gewoon met trainingsmaatjes. Het is wel leuk om te zien dat een prof zoals Laurens zijn gegevens deelt. Dan heeft hij ook geen problemen met zijn whereabouts 😉
Als voorbeeld voor de online Strava nog even die Glandon beklimming van Laurens:
Strava voor hardlopers
Zo zijn de vaste rondjes/ routes vaak een segment, maar dus ook beruchte klassiekers zoals de marathon van Amsterdam etc. Strava vergelijkt iedereen die op het segment heeft gelopen en maakt er meteen een overzichtelijk klassement van. Handig dus. Je normale alleen training door de natuur om de hoek is nu dus definitief gehuld in een online wedstrijd 😉 Want je weet dat er een Strava-segment wordt bijgehouden, waar je ‘virtueel’ tegen je loopvrienden kunt hardlopen. Of beter nog: tegen jezelf de volgende week!
Overige functies Strava
Naast deze klassementen levert Strava je ook je standaard loopjes en met de Google-maps integratie en export mogelijkheid kun je dus veel met de gratis hardloop app! Ik ben definitief om en ga Strava echt verder gebruiken. Met name de segmenten en de automatische vergelijking met anderen ( en natuurlijk ook je eigen eerdere tijden) vind ik een leuke bijkomstigheid.
Daarbij komt dat ik het gewoon erg makkelijk werkt, binnen een paar minuten ben je aan de gang!
Strava en de wedstrijd tegen jezelf
Waarom ga je niet je eigen rondje vastleggen en het vervolgens proberen te verbeteren. Dat kon al met bijvoorbeeld Garmin.connect of Polar Personal trainer maar dit werkt veel intuïtiever en makkelijker vind ik. Daarbij werkt Strava ook samen met bijvoorbeeld Garmin (dus connect.garmin)
Met Strava kun je ook zelf hartslag meten op Android en iPhone met deze hartslagmeter voor Strava.
Dit is de ervaring van Egon met Strava:
Strava App
Er zijn een aantal leuke Apps die het lopen kunnen stimuleren. De keuze valt niet mee, maar uiteindelijk is het niet handig (voor mij, Egon, althans) om meerdere apps tegelijkertijd te gebruiken. Ik heb gekozen voor de app en een Strava horloge. Waarom? Er moest er eentje gekozen worden en ik had er goede recenties over gelezen. Zijn de andere daarmee slechter, dat denk ik niet.
Wat doet Strava voor mij?
Voordat ik begin met lopen, dus na mijn warming up, start ik de App en start ik de volgende les van Evy. Ik kijk even of de GPS ontvangst goed is en dan ga ik ervandoor. Strava neemt keurig het parcours op en houdt mooi alle statistieken bij, zoals gelopen afstand, tijd, tijd per kilometer en bekijkt welke PR’s er eventueel worden gelopen. Strava loopt gewoon door terwijl ik naar de aanwijzingen van het loopprogramma luister. Aan het einde van de training stop ik in Strava de run en loer alvast nieuwsgierig naar de resultaten. Dat kan met een handige sportarmband.
Cooling down voor mij en “loading up” voor Strava
Na het uitlopen doe ik thuis zorgvuldig de cooling down; ik vind dat namelijk een erg belangrijk onderdeel van de training. Voor mijn gevoel is dit een ‘make or break’ in het voorkomen van blessureleed. Zoals je weet heb ik heel erg lang niets aan sport gedaan en zijn de spieren kwetsbaar. In de tussentijd worden automatisch de door Strava geregistreerde trainingsgegevens opgeladen naar de server en kan ik ze na de warme douche gaan bekijken op de Mac.
Strava motiveert!
Na de training drink ik bij de Mac een shake en start ik Strava op de Mac op. De run komt in beeld en ik zie direct de laatste trainingssessie. Na het openen van de laatste run zie ik meteen het gelopen parcours en begin de analyse. In het PR scherm verschijnt direct het aantal verbeteringen; altijd spannend om de voortgang zo te zien. Vanmorgen 5 nieuwe PR’s terwijl het lopen voor mijn gevoel minder lekker ging dan vrijdagavond. Maar de cijfers liegen niet en ik ben tevreden met de vooruitgang. 
Daarnaast nodigt Strava ook uit om andere routes te gaan lopen want de kaartjes geven mooi aan waar je gelopen hebt. Bovendien zijn nieuwe routes nodig omdat het trainingsprogramma je ook steeds verder brengt…..
De prestaties van anderen volgen
Vanavond heeft Ricardo ook zijn runs geladen vanaf zijn Garmin naar Strava. Leuk dat ik nu ook de runs van mijn zoon kan volgen en wie weet binnenkort ook van anderen. Het gaat er voor mij niet zozeer om dat ik sneller moet gaan dan anderen; met mijn conditie en uithoudingsvermogen voorlopig sowieso een utopie, maar het is gewoon leuk om te zien hoe anderen het lopen vergaat. Bovendien kan je ook hun routes zien en het is altijd interessant om te zien waar en hoe die routes lopen.
Groep
Je kunt ook echt een groep maken met je fietsmaten en natuurlijk meld je je ook aan voor onze gratis Strava Wielrenner groep hier! Vergeet ook niet om ons toe te voegen, dat kan hier.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Bluetooth hartslagmeter is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
