Hardlopen als je ziek bent

Wat moet je nu doen als je wilt hardlopen als je ziek bent? Hier wat tips die je sneller helpen te herstellen en een stappenplan bij blessure of griepje!

Hardlopen als je ziek bent

Corina is heel goed bezig maar is vervelender wijze net op het verkeerde moment ziek geworden. Wat doe je dan? Ga je hardlopen als je ziek bent?

Dit was haar vraag aan me:
“Hallo peter,
ik heb een vraag ik ben aan het trainen voor een halve marathon, afgelopen zaterdag heb ik 20 km gelopen daar heb ik ongeveer 2 uur en 14 minuten over gedaan. Ik ben vanaf december ongeveer aan het trainen. De halve marathon is 7 april.
Nu ben ik ziek, ik wilde afgelopen week hardlopen maar dit is me niet gelukt ook vandaag en ik ben bang voor morgen dat dit me niet lukt. Is dit erg?

Keelpijn

Ook keelpijn kan behoorlijk roet in het eten gooien, doe voorzichtig aan. Hoe snel gaat mijn conditie achteruit? En wat ik dan het beste nog kan lopen. Want mij planning is nu helemaal in de war eigenlijk. Ik wilde van de week een interval doen van 9 km ongeveer. En dan vandaag 15 km lopen. maar dat valt dus nu in de soep. Wat kan ik het beste doen de komende twee weken?
mvg Corina”

2e vraag over hardlopen en een blessure:
Joke stelde een vraag en ze wilt heel graag aan de start verschijnen van de marathon Rotterdam. Ze vraagt:
“Goedemorgen, Ik ga (moet!!) op 14 april de 10 km (bij Marathon Rotterdam) lopen. Nu heb ik sinds een week pijn aan binnenkant knie, bij het hardlopen en ook als ik “gewoon” loop. Ik ben nu even gestopt met trainen, wat kan ik nog meer doen, zodat ik op 14 april pijnvrij kan lopen? Help!!! (ik ben: vrouw;59 jaar; sinds ruim een jaar aan het hardlopen)
Alvast bedankt! Met vriendelijke groet, Joke”

Starten met hardlopen met blessure
Allereerst is dit natuurlijk enorm balen want je gaat natuurlijk om een marathon uit te lopen. En dan weet je dat je naderhand best een pijntje kunt houden voor een paar dagen want het is toch een aanslag op het lichaam, vooral een eerste marathon waarbij je veel moet ontdekken. Om te starten aan een marathon met een blessure zou ik niet doen, ondanks dat ik er enorm van zou balen. Toch wil ik ook graag na die marathon blijven hardlopen en ik ken te veel mensen die iets hebben ‘opgeblazen’. Zo ken ik een man die 7 uur deed over de New York marathon en nu last blijft houden van zijn knie en niet meer hardloopt, behalve op de loopband. En ik gun het hem zo om nog eens lekker buiten een 10 kilometer te lopen bijvoorbeeld en opnieuw te gaan beginnen met hardlopen.

3e vraag over hardlopen en een blessure:

Blessure bij een deadline
Als je een blessure hebt of ziek bent is dat natuurlijk flink balen. Maar wat doe je nu als je een deadline hebt voor een aankomend evenement of wedstrijdje? Je moet daar natuurlijk wel goed getraind aan de start verschijnen dus stoppen met je training lijkt geen optie.

Stoppen bij blessure of niet?
Ik kreeg de vraag van Anko en die luidt als volgt:
“Hoi Peter, Over een kleine maand staat de marathon van Madrid op m’n lijstje. Mijn eerste!
De insteek van deze is uitlopen op 10 km/u. De voorbereiding liepen goed tot 2 weken geleden……..
Het schoot me in de rug en heb nu klachten van pijn in scheenbeen en kuiten.
Dit voelt niet goed! De rug is wel weer beter maar de pijn in m’n onderbenen blijft.

Alvast bedankt voor je reactie. Groet, Anko”

Verken al je opties
Mijn advies zou niet zijn wat Anko wilt horen maar ik geef hem toch. Ik vind het enorm balen dat je dit nu meemaakt en neem aan dat je arts, fysio en second opinion al gepolst hebt. Hun advies zou ik overnemen en ook neem ik aan dat je het gebruik van de beste compressiekousen, kinesiotape en andere ondersteuningen ook al geprobeerd hebt. Als dit allemaal niet helpt dan rest er niets anders dan hun advies op te volgen, ja heel erg balen is dat.

Wat te doen bij blessure hardlopen?
Over een blessure en dus ook een knieblessure, zou ik voordat ik nog een keer ga hardlopen eerst medisch advies inwinnen (want dat is dit bericht expliciet niet). Want hardlopen als je ziek bent is niet handig, niet met een griepje en niet met een blessure (vooral niet aan de knie/ enkel/ hielspoor-achtige klachten). Sterker nog: ik zou eerder met een verkoudheidje/ ziekig gevoel aan een marathon beginnen dan met een blessure omdat die laatste nog makkelijker iets stuk kan maken in het lichaam.

Wat doen als je wilt hardlopen als je ziek bent
Dus een klein stappenplannetje voor snel herstel van een blessure bij het hardlopen

Mijn advies zou niet zijn wat Anko wilt horen maar ik geef hem toch.
Stappenplan:
1) Zo snel mogelijk naar fysio en arts gaan (ja, beiden want 2 weten meer dan 1) en het liefst ook naar een sportmedische arts (onderga bijvoorbeeld een sport medische keuring.)
2) Indien dit niet snel kan (lees binnen 2 dagen), dan bel (nee, niet mailen) je een andere
3) Het advies van die persoon houd je aan nadat je met hem/ haar duidelijk hebt besproken waarom je graag door wilt trainen (Wellicht zeggen ze ‘probeer het maar 5 kilometer en stap uit als je pijn hebt’)
4) Mocht je niet door mogelijk trainen, bespreek dan andere sport opties om je conditie vast te houden (hometrainer/ zwemmen/ …)
5) Als er geen goedkeuring van hen is zou ik verstandig zijn en niet starten

Waarom zeg ik niet ‘gewoon doortrainen’?
Sporten is voor mij (en jou) waarschijnlijk een hobby en je gezondheid zou op nummer 1 moeten staan. Een dooddoener maar toch wel even goed om te noemen. Ik weet dat sommige kleine pijntjes niet betekenen dat je niet door kunt trainen maar dit weet je pas zeker als een deskundige die je fysiek heeft onderzocht dat slim vind.

Duurzaam
Sport is duursport voor mij en daarbij gaat het niet om binnen x tijd dat doel bereiken maar meer om een gezond lichaam en geest te krijgen en te behouden door hardlopen, fietsen of andere sport. Dit doe je in mijn ogen liever op de goede manier die je jaren en jaren volhoudt dan even kort en snel. Dus ‘verstandig zijn’ is dan het beste en dat betekent soms je doel even uitstellen met een jaar. Duurzaam gaat niet alleen over de aarde en milieu maar ook over een duurzame verzorging en luisteren naar je lichaam.

Wedstrijd lopen

Je zou op dit moment kunnen denken: ‘Ja, jij hebt makkelijk praten. Je hoeft niet over x dagen die wedstrijd (10km/ halve marathon/ marathon) te lopen waar de reis al voor is geboekt en alle vrienden en familie komen kijken.’
Ik kan me dat zo voorstellen en ik zou ook het liefste de super-magische-wonder-pil aan je willen geven waardoor alles weer goed is maar die is er (nog) niet.

Risico
Het risico dat je veel kapot maakt dat je een jaar of je hele leven niet meer kunt sporten (meerdere voorbeelden gezien) vind ik zo beangstigend dat ik het advies van de deskundige liever niet negeer. De keuze is natuurlijk helemaal aan jou maar ik blijf liever nog heeeeel lang lekker sporten als dat nu betekent dat ik moet stoppen met dit doel.

Cortisonen
Soms gebruiken (professionele) sporters cortisonen injecties op de plek van de blessure (voet/ hak/ knie etc) en die overweging heb ik ook eens gehad. Toen heb ik besloten dat het op lange termijn niet slim ondanks dat het op korte termijn wel zou betekenen dat ik die start van die marathon wel zou kunnen gaan halen. Ik deed het toch niet. Overleg gerust met je arts hierover maar ik ga het persoonlijk niet doen omdat ik eruit begreep dat het niet natuurlijk is maar meer pijnonderdrukking en hogere kans op permanent letsel aan spieren/ pezen en gewrichten.

Heb jij dit dus ook meegemaakt?
Ja, helaas wel en dat waas #*!H<##*!. Maar het is nu geen moment om je met mijn sores van destijds te belasten maar ik weet dat dit een super lastige tijd is waarbij je deadline snel dichterbij komt terwijl je blessure alleen maar erger lijkt te worden. Geloof me: ooit ben je blij als je nu de juiste keuze maakt….En stiekem weet je die waarschijnlijk al en zoek je bevestiging hiervan 😉

Hardlopen bij verkoudheid

Wat doe je als je wilt hardlopen bij verkoudheid want hardlopen met een verstopte neus is best vermoeiend.

Ik ben de hele dag al aan het snotteren en snuiven. Hoe verder de dag vordert, hoe minder lucht ik heb. Bah, wat is verkouden zijn vervelend! Vanavond staat er een intensieve intervaltraining op het programma van de loopgroep. Een uur en een kwartier lopen, versnellen en vertragen. Ik word al moe bij de gedachte. Ik heb al een week niet gelopen en eigenlijk heb ik vandaag wel zin om mijn hardloopschoenen weer aan te trekken, maar een uur en een kwartier? Nee, ik denk niet dat ik dat vol ga houden. Ik besluit daarom om vanavond mijn eigen rondje te lopen, in mijn eigen tempo, zonder loopgroep…

Rustig starten
Het is lekker weer vandaag en ook nu, na het avondeten, is het niet koud. Een ondershirt met korte mouwen en een loopshirt met lange mouwen is warm genoeg. Lange broek en reflecterend hesje completeren mijn outfit. Ik trek vandaag mijn nieuwe schoenen aan voor hun derde rondje. Ik start rustig. Veel sneller dan dit wordt het overigens niet vandaag. Al na de eerste meters voel ik dat ik de goede keuze gemaakt heb. Ik heb het nu al zwaar. Mijn verstopte neus zorgt ervoor dat ik weinig lucht heb, dus versnellen zit er niet in vandaag.

Nieuwe schoenen
Ik loop vandaag op mijn nieuwe schoenen: New Balance 880 V4. Terwijl mijn gedachten bij mijn voeten hangen, merk ik op hoe fijn mijn schoenen zitten. Ik heb ze vandaag nóg wat losser gestrikt dan de vorige keer, want toen voelde ik aan het eind van de training wat druk bij mijn kleine teen. Die druk voel ik nu niet. De schoen sluit perfect aan bij mijn hele voet. Er is geen ruimte om te schuiven in de schoen, maar ze zitten niet te strak. Wat ook opvalt, is de demping. Het voelt alsof ik op kussentjes loop. Ik land heel zacht en veer soepeltjes door, waardoor het lijkt of ik zweef. Het verschil met mijn oude schoenen is groot.

Zuurstof op
Zo soepel als mijn schoenen lopen, zo zwaar heb ik het. Ik hijg en puf en moet mezelf moed inspreken om door te blijven gaan. Halverwege mijn rondje ga ik toch over op wandelen. Ik red het echt niet meer, mijn zuurstof is op, ik heb tijd nodig om op adem te komen. Na een minuut wandelen heb ik het idee dat mijn ademhaling weer wat op orde is. Ik weet mezelf op te peppen en ga weer over op hardlopen.

Warme douche verdiend
Het is hier goed donker. Lantaarnpalen staan er hier nauwelijks. Ik loop midden op de weg, om er zeker van te zijn dat ik niet per ongeluk in de berm beland en me zo verstap in een kuil. Gelukkig rijdt er hier nauwelijks verkeer. Ik kijk uit naar de zomer, dan kan ik ook ‘s avonds in het licht lopen. Na anderhalve kilometer hardlopen bij verkoudheid ga ik nogmaals over op wandelen. Pfff, kom op met die zuurstof! Na ruim 28 minuten heb ik er bijna vierenhalve kilometer op zitten. Ik ben blij dat ik thuis ben. Die warme douche heb ik wel verdiend, en daarna lekker op de bank neerploffen, met neusspray en een stapel zakdoekjes.

Aanbieding

Vind de beste deal

Betrouwbaar kopen

Shop hier ►

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►
• » Runningdirect.nl ►