Herken je het: ‘Hoe krijg je het minder zwaar tijdens het einde van een marathon?’ Met maatjes Aart en Marco hadden we het over een marathon onder de 3:30 uur en dat dan die laatste 10 kilometer belangrijk zijn. Ik dacht als hardloop blogger: ‘ik voel een mooi artikel aankomen’ 🙂
Dus daar gaan we: ‘Hoe kun je nu het beste de laatste kilometers van een marathon overleven?’
Laten we het niet heel lang maken, we willen immers gaan trainen, maar het houden bij een top 10:
Marathon volhouden tips
1) Mentaal/ winners never quit and quitters never win
2) Pijntjes (leren) negeren
3) Muziek/audio met een goede hardloophoofdtelefoon die het volhoudt. Check onze beste runningmuziek HRDLPN.
4) Zorg voor toeschouwers
5) Moedig andere hardlopers aan (die hebben het ook zwaar, je bent niet de enige en je doet dit samen)
6) Bedenk hoe je zo meteen na de finish gaat genieten/ vieren (1 uur pijn zorgt voor lang geluk)
7) Neem nog een gel/ cafeïne shot of andere goede sportvoeding waar je die laatste goede energie van krijgt. En goede aanvulling van Aart: Gebruik bekende gels en pak geen onbekende voeding aan onderweg.
8) Stel je hartslagmeter zo in dat je nog ziet hoeveel minuten je nog moet lopen (bij duurdere goede hartslagmeters en de allerbeste activitytrackers kun je tegenwoordig zo’n berekenaar inschakelen en dit heet bv bij Garmin Racepredictor)
9) Blijf vooral veel drinken. Begin hier niet pas mee na km 15 maar blijf hydrateren.
10) Loop samen: je loopmaat kan je helpen en jij hem/ haar! Denk ook aan een pacer met zo’n ballon die vaak een liedje voor je kan zingen…nou ja, hij/ zij zal je wel motiveren 😉
Dit zijn ze, de top 10 om die laatste 10 te overleven 🙂
En als laatste na al dit ge-loftrompet: het is gewoon zwaar. Die laatste 10 (of 4) kilometer van een marathon doet niemand fluitend. Laat het ook gewoon gebeuren en zie dit als een moment waarin je aan jezelf kunt laten zien hoe sterk je bent. Jij kunt die laatste kilometer verteren en dit is het moment waar je zo lang naar uitgekeken hebt. Dit is gewoon typisch zo;n moment van ‘verstand op nul’ en stoïcijns voetje-voor-voetje blijven gaan. Vooral niet stilvallen, de hardloop motivatie houden en ook niet gaan wandelen. Later zal je dit moment nog wel herinneren, maar nog meer het moment dat je met je handen in de lucht over die finish kwam!!
Motivatie
Dit zijn wellicht allemaal wat ‘zachtere dingen’. Natuurlijk begint een marathon bij een goede marathon voorbereiding en een goede training in de maanden vooraf. Eerst een halve marathon lopen, en ja: op de beste hardloopschoenen is natuurlijk erg belangrijk. De vraag wanneer hardlopen leuk wordt heb je al lang ontdekt en dit is gewoon weer een moment die even zwaar is. Niet voor niets is de marathon het meest bekende ‘hardloop-ding’ waar ook je familie wel eens van gehoord heeft.
Mijn ervaring met doorzetten
Het klinkt gek maar ook bij lange schaatstochten zoals de Elfstedentocht/ Weissensee en langer durende cyclosportieven op de fiets zoals onze fietsreis door Europa is de beste fietskleding en schaatskleding echt heel belangrijk: comfortabele ondershirt en niet te warm of te koud. Dit zijn wellicht basistips voor mensen die beginnen met hardlopen maar ik verbaas me altijd hoeveel mensen zitten te hannesen met hun kleding in een marathon. Dus draag je meest comfortabele kleding en kleed je niet te warm.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Bekijk meer technische info bij de marathon van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid en Wikipedia.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
