Koffie/ cafeïne voor sporters: helpt het echt? Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat je prestaties beter worden met cafeïne. Je hebt langer meer energie waardoor je het langer volhoudt en meer geniet. Een veilige dosis cafeïne van 200 milligram (ongeveer drie koppen koffie) kan bij een volwassene van 70 kg zowel uithoudingsvermogen als spierkracht verbeteren zonder gezondheidsrisico’s.
Koffie verbetert duurvermogen en spierkracht
Het gebruik van cafeïne is een veilige en veelvoorkomende methode om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht te vergroten. Een dosis van 200 milligram (gelijk aan ongeveer drie koppen koffie) kan de sportprestaties al verbeteren bij iemand met een gewicht van rond de 70 kilogram, zonder gezondheidsrisico’s te veroorzaken.
Helpt cafeïne echt bij het sporten?
Ja, het helpt dus echt en onderzoeken ondersteunen dit. Zoals je wellicht vaker hebt gehoord is cafeïne en beter hardlopen en fietsen geen sprookje. De werkzame stoffen van koffie en cafeïne producten zorgen er simpelweg voor dat je beter bent. Bekijk de beste sport cafeïne product prijs
Soorten
Je hebt soorten cafeïne sport producten:
- Cafeïne kauwgum
- Cafeïne gels
- Cafeïne repen
- Sport gummies met cafeïne
- Cafeïne gels
- Koffie
- Blikjes met cafeïne, zoals natuurlijk de overbekende Red bull
Beste
XXL nutricion kauwgum – Beste cafeïne voor sporters
De XXL nutricion kauwgum werkt goed, is betaalbaar en is betrouwbaar te bestellen. Cafeïne kauwgums zijn kauwtabletten met een krachtige dosis van 50 milligram cafeïne per tablet, wat overeenkomt met een stevige kop koffie.
Ze zijn handig voor gebruik tijdens wielrennen en hardlopen, ideaal om je energieniveau op peil te houden. Met een nauwkeurige dosering van 50 milligram kun je de cafeïne-inname effectief beheren en mogelijke bijwerkingen zoals nervositeit vermijden.
Daarnaast zijn de Cafeïne kauwgumpjes voorzien van een verfrissende citroensmaak, waardoor ze een aangename metgezel zijn tijdens je sportieve activiteiten.
Eén kauwgum bevat 50 milligram cafeïne. Het wordt aangeraden om niet meer dan 5 tabletten per dag in te nemen, bij voorkeur niet te laat op de dag. Perfect voor een extra boost tijdens je wielrennen en hardlopen.
- Betaalbaar
- Werkt goed
- Groot merk
- Weinig smaken
Soorten
Er is groot verschil in gebruik, te weten:
- Topsport gebruikt tabletten, die in breedte sport bijna niet wordt gebruikt.
- Drink Gels of Energy Gels met cafeïne zijn meest populair in de breedtesport
- Daarnaast in top- en breedtesport de 25 ml ampul, Cafeïne shot van zo’n 150 mg cafeïne
- Dranken met cafeïne worden gebruikt, maar in veel mindere maten.
Ervaring
Laat helder zijn: het is geen wondermiddel. Sterker nog: er is voldoende bullsh*t in de wereld en er zijn zelfs merken die rondom deze mythe zijn opgebouwd. Het begint nog steeds met training, een goed leef en sportritme en je gezondheid.
Voor mijn Elfstedentocht dronk ik koffie, voor iedere marathon drink ik 2 koppen koffie. Ook gaat er geen fietstocht voorbij zonder koffie in de aderen. Ik weet zeker dat veel mensen hier moeite mee hebben want ‘sporten op water en brood moet toch ook kunnen’. Zij hebben moeite met gels, repen en energiedrank. Elke vorm van sportvoeding is ‘niet natuurlijk en onzin’. Als jij ook zo denkt: prima! Noteer onderaan dit artikel je ervaring ermee en dan maken we HRDLPN en deze blog steeds beter. Hoe meer meningen hoe beter!
Dat gezegd hebbende: ik weet zeker dat het wel werkt. In de laatste 20 jaar dat ik af en toe een bizar sportevenement meedoe zal en moet ik vooraf koffie drinken. Daarnaast neem ik cafeïne gels mee voor lekker lang energie tijdens het sporten. Verder zijn er af en toe specials die ook cafeïne bevatten.
Hardlopen
Bij het hardlopen kan cafeïne gebruikt worden als stimulans. Na een kwartier tot half uur zul je het effect al kunnen voelen. Of het nemen van een kopje koffie een uurtje voor de trainer beter werkt dan bijvoorbeeld een tabletje onderweg zul je zelf moeten ervaren.
Fietsen
Bij fietsen geldt in principe hetzelfde als bij hardlopen, mocht je daarentegen bijvoorbeeld echt een hele lange fietstocht gaan maken, dan is het misschien beter om de caffeïne wat later tijdens de training in te nemen voor dat extra zetje. Ook wat hierin het beste is zal voor iedereen verschillend zijn.
De werkzame stoffen van koffie en cafeïne producten zorgen ervoor dat je er beter bij bent en kunnen je net dat zetje extra geven!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sport cafeïne is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bronnen:
[1] Debry, G. (1994). Coffee and Health. Nancy (FR): Eurotext. [2] Voedingscentrum, Link: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine.aspx en First energy Mark Tuitert interview [3] Chad, K., & Quigley, B. (1989). The effects of substrate utilization, manipulated by caffeine, on post-exercise oxygen consumption in untrained female subjects. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 59(1-2), 48-54. [4] Judelson, DA, Armstrong, LE, Sokmen, B, Roti, MW, Casa, DJ, and Kellogg, MD. Effect of chronic caffeine intake on choice reaction time, mood, and visual vigilance. Physiol Behav 85: 629–634, 2005. [5] O’Connor, PJ, Motl, RW, Broglio, SP, and Ely, MR. Dose- dependent effect of caffeine on reducing leg muscle pain during cycling exercise is unrelated to systolic blood pressure. Pain 109: 291–298, 2004. [6] Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(7), 1375-1387. [7] Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: A systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(1), 315-324.
