Ieder jaar stellen velen zich het doel om te gaan hardlopen. Hoe bereiken we dit doel nu wel eens een keer en hoe gaan we om met periodes waarin de motivatie voor het hardlopen soms haast onzichtbaar is?
Kwijt
Veel vrienden denken dat ik altijd zin heb om te gaan hardlopen, maar dat is NIET zo! Huh, zal je denken…altijd vertellen over hardlopen maar geen zin hebben, hoe kan dat? Dat zal ik je uitleggen.
Het klinkt zo makkelijk als alles goed gaat. Maar voor je het weet krijg je het druk op je werk, thuis of gooit iets anders roet in het eten. In het hardloop-eten om precies te zijn. Voor je het weet heb je een week niet hardgelopen en is het moeilijk om het hardlopen vol te houden.
Hardlopen volhouden
Het hardlopen is leuk maar het volhouden van hardlopen nadat je eenmaal begonnen bent is veel leuker. Maar ook lastiger. Je gaat namelijk ook wel eens tegenslag hebben. Of je hebt eens geen zin. Of het weer is slecht (en dat is het perfecte excuus)…
Als je begint met lopen wil je een paar minuten kunnen rennen. Zo ga je telkens een stapje verder zonder te wandelen en kapotmoe thuis te komen. Dit is een bijzonder goede prestatie. De eerste stap is vaak het grootste struikelblok. Dan ga je denken aan je eerste georganiseerde trimloop zoals een 5 km of een 10 km
Dat gevoel van het hardlopen volhouden en over de finish gaan is super en dat wil je nogmaals ervaren…maar weer een 10 of toch…
Hoe behoud je de motivatie om door te gaan met hardlopen?
Je gaat verder kijken…
Hoe blijf je hardlopen?
Je merkt dat een halve marathon toch wel bijzonder is. En het woord marathon zit er al in, goed voor op de feestjes! Maar vooral een overwinning op jezelf. Dit is toch gaaf om te doen!
Als je daarna nog meer wilt is er meer. De enige echte afstand die daarna komt is de marathon. En dat is echt 2 keer zo ver. Vreemd eigenlijk dat er geen tussen-stap is. Op zich heb je wel lopen van 25 of 30 km maar die worden allemaal toch wel gekenmerkt als voorbereidingslopen op het ‘echte’ werk, namelijk het volbrengen van de marathon.
En als iedereen hem als voorbereiding ziet….Dan is dat toch hetgeen waar je blik naar uitgaat! Want als je dat toch kan halen, dat zou mooi zijn!
Kun jij de marathon aan?
Jij kan ook een marathon lopen als je maar voldoende tijd neemt en traint. En als het dan eenmaal zover is merk je vanzelf of het voor je is weggelegd. En je haalt hem! Dat is echt top dat je de marathon loopt en haalt!
Zeker weten, respect als je hiervoor traint en lekker de marathon uitloopt! Dan voel je jezelf onoverwinnelijk. Maar dit is nog niet het einde van je eventuele loopcarrière. Er zijn namelijk mensen die voor het lopen van 42,2 km bij wijze van spreken hun bed nog niet uitkomen. ‘Hoezo?’ zal je denken…. Dat zal ik uitleggen.
Wat is er na de marathon
De wereld van hardlopers wordt vanaf hier erg klein. Veel mensen willen gaan hardlopen, een flink aantal daarvan willen uiteindelijk een marathon kunnen uitlopen. Een groot deel zal er voor trainen maar nooit aan de start verschijnen. Degene die wel vertrekken voor hun 42,2 km. Daarvan haalt ook het merendeel de finish! Sommigen redelijk fit maar de meerderheid is echt kapot. En dat is niet erg, zij vinden het een geweldige ervaring maar zeggen het ook NOOIT meer te doen. Dat was ook mijn stellige overtuiging na mijn eerste marathon in Berlijn… Later koos er voor om er toch weer 1 te lopen.
Er zijn mensen die verder willen dan 42,2 km. Ik heb bijzonder veel respect voor hen!
Ultralopen
Is 42,2 echt te kort voor je dan is er dus meer…denk aan 50km, 60 km of 80km. Er zijn zelfs personen die kiezen voor de 100 km. Anderen lopen bijvoorbeeld 6 uur achter elkaar. In Nederland was er onlangs een renner die elke dag een marathon liep ter nagedachtenis aan zijn overleden vrouw en voor het goede doel! Dat is toch super.
Waar houdt dit op zou je denken?
Terechte vraag. Want met dit soort verhalen ga je het bijna niet meer geloven. Een mens is een mens en heeft menselijk grenzen. Klopt, maar die liggen verder dan je in eerste instantie denkt! Wie is dan recordhouder van de zwaarste loop-prestatie? Is dat Armstrong die de tour vaak achter elkaar wint? Is dat de wereldrecordhouder op de marathon? Moeilijk te zeggen.
Laatst hoorde ik een ongelooflijk verhaal dat ik je wil laten weten. En laten zien. In mijn ogen hoef je niks met elkaar te vergelijken maar dit is voor mij toch wel echt een SUPER-prestatie!
Vandaar dat ik dit korte verhaal wil laten lezen aan je…
Het gaat over een vader en zijn zoon.
Een zoon wilt met zijn vader een marathon lopen….
….en zo gebeurt het.
Later wil de zoon nog een marathon lopen met pa….
….ook dat doen ze samen.
Dan vraagt de zoon aan zijn vader of ze samen de Ironman gaan doen
De Ironman is de zwaarste traithlon die er is. (4 km zwemmen, 180 km fietsen en dan nog een marathon lopen)
Pa zegt wederom ja. En dat ondanks zijn hartproblemen.
Het vervolg van dit waargebeurde verhaal zal ik niet vertellen maar je laten zien. Net als ik toen het voor de eerste keer zag:
Scroll naar beneden voor de film.
En als je dan bedenkt dat ik soms geen zin heb om te lopen… Of als ik weer eens denk dat ik het zwaar heb tijdens het lopen…is dat echt zo?
Succes met de voorbereiding van jouw loopdroom!
ps. Stuur dit bericht en filmpje gerust verder.
Mijn ervaring met het volhouden van het hardlopen
We gaan verder met de eerste tips en zo nemen we ze allemaal door maar eerst wil ik mijn ervaring geven van een van de zwaarste momenten in mijn leven. Het gaat over mijn eerste marathon. Ik had het zo zwaar…
Hardlopen van afstanden is vaak een kwestie van doorzettingsvermogen…althans zo zeggen ze…
Ook het blijven hardlopen en dus niet opgeven kun je onder dit kopje scharen. Maar dat woord is sneller uitgesproken dan gerealiseerd.
Beginnen met hardlopen
Als je begint met lopen is het vaak een lastig verhaal. Als ik eerlijk ben hoor ik veel mensen die:
- Willen beginnen
- Ooit zijn begonnen
- Heel snel gestopt zijn met hardlopen (noem het gebrek aan focus)
Lol in hardlopen
Mijn doel is het om veel mensen de lol in te laten zien van het hardlopen. Vandaar dat ik ook de videotips heb gemaakt die je hier rechts boven direct kunt bekijken als je inschrijft.
Marathon van Berlijn
Waar ik het meeste doorzettingsvermogen heb moeten laten zien was tijdens mijn eerste marathon in Duitsland. Ik had bedacht een marathon te gaan lopen en er behoorlijk voor getraind. Zoals het hoort was mijn training gegaan tot ca. 33 kilometer. Daarna was een soort niemandsland voor me.
Dat heb ik geweten…
De laatste kilometers van de marathon
Die waren echt lood en loodzwaar. Ik had nog geen ervaring met eten tijdens het lopen, het was warm en het was mijn eerste marathon. Om een lang verhaal kort te maken had ik het gered tot op Unter den Linden. Je weet wel van het liedje 😉
Ik was op….maar rook de finish…Mijn familie was mee en zij stonden langs dat stuk… Ik had de Brandenburger Tor in het vizier….maar het was ver….HEEL VER…honderden meters tot die h%#&@* Brandenburger Tor…..Ik wilde eigenlijk stoppen, stilstaan, zitten, douchen, niksdoen…en ZEKER niet meer hardlopen…
Doorzetten met het hardlopen
Op dat moment kwam het dus echt op doorzettingsvermogen aan. Maar aiaiai wat is dat zwaar en heftig. Alle energie die is weg en je bent niks meer waard. Ik bleef lopen en zag op een gegeven moment de familie staan. Dat was tof en leuk en ik liep er ineens weer harder door (3 km/u ipv 2 km/u 😉 ) Voor de helderheid dit gaat over een lengte van 100 meter.
Maar toen was het nog ver, zeker 200 meter: en dat kan me toch ver zijn zeg. je lacht er misschien om. Ik zeker!
Althans nu dan. Toen was het diepe ellende. je gaat echt meter voor meter vooruit. Het enige wat ik bij mezelf dacht was: blijven rennen, niet wandelen, blijven rennen.
Doorgaan en niet opgeven met het hardlopen
Uiteindelijk ben ik juichend die finish over gekomen en was dolblij (na 30 min). Na de finish had ik echt 30 min nodig om tot mezelf te komen met een beroemd cellofaantje om me heen.
Beginnen met hardlopen
Als je begint met hardlopen en je bent een paar weken bezig is dat eigenlijk een beetje hetzelfde gevoel. het is moeilijk/ zwaar/ je hebt nog steken in je zij. En je denkt ‘zal ik nog doorgaan of niet?’ Op zo’n moment is het belangrijk om hier de handschoen (hardloopschoen) in de ring te gooien maar rustig, heel rustig wel te blijven hardlopen. Al is het maar 1 keer per week een kwartier.
Hardlopen wordt echt leuk!
Je voelt je vanzelf na nog wat langer lopen energieker, gezonder en fitter en dat is een heerlijk gevoel.
Dus twijfel je, dat is op zich prima, maar NIET aan toe geven, doorgaan dus 😉
Ik kan natuurlijk altijd mooie verhalen vertellen over hardlopen en dat het leuk is en nooit pijn doet…helaas is dat niet altijd zo. Soms moet je gewoon afzien, maar daarna komt het genieten!
Je gedachten op een rij
Wat super werkt om je gedachten weer op een rijtje te zetten is om te gaan hardlopen. Als je nog nooit hebt hardgelopen dan zal je dit misschien lastig snappen maar het werkt echt zo goed! Zo snel je over de fase van pijn in je zij en frustratie heen bent (wat zeker niet altijd voorkomt) dan zal je gaan merken zo hardlopen zo lekker is.
Inspiratie krijgen tijdens het hardlopen
Vanzelf gaan je gedachtes vanzelf en de ideeën komen dan ook vanzelf. Daar hoef je eigenlijk niets voor te doen. Laatst kwam ik ergens niet uit met het werk en toen ben ik s avonds lekker gaan hardlopen. Niet lang en niet hard maar heel relaxed 45 minuten lopen. Al naar een paar minuten, misschien na 10 minuten kwam de oplossing vanzelf.
Die heb ik later ook toegepast en het was top! Het enige waar je een oplossing voor moet vinden is om alle goede ideeën te noteren of zo…Ikzelf zou bijna met notitieblok willen lopen maar dat staat toch echt vreemd!
Ideeën krijgen tijdens rennen
Nieuwe ideeën voor projecten of problemen met een naaste worden tijdens een stuk rennen vanzelf opgelost. Dit klinkt misschien wat zweverig maar het helpt zo goed om te gaan hardlopen als je je gedachten op een rij wilt krijgen! Je moet het feitelijk alleen nog maar even doen. Voor mij werkt dit goed en als ik het er met andere lopers over heb merk ik dat ik daar zeker niet uniek in ben. Zo lang je lekker loopt en niet te diep gaat is dit echt een methode om weer je beste ideeën te krijgen!
Moe zijn en hardlopen
Bij het hardlopen zal dat dus niet anders zijn. Als het in je hoofd goed zit en je hebt zin in hardlopen dan kun je veel aan! Dat komt al je jezelf positieve verhalen kunt vertellen voor en na het hardlopen. Een beetje regen, een beetje moeheid, een tegenslag op je werk: je kunt van alles verzinnen om niet te gaan hardlopen. Op zo’n moment komt het erop aan dat je je gedachten leert te verzetten en toch lekker gaat lopen. En als het niet meteen lekker is dan wordt het heel snel lekker als je toch gaat.
Het mooie van hardlopen
En dat is zo gaaf. Je krijgt plots weer goede ideeën tijdens het hardlopen, je krijgt weer energie, je hebt weer zin om als je thuis bent andere dingen te doen. En als je had toegegeven aan de tegenzin dan had je waarschijnlijk op de bank gezeten of wat energieloos ‘dingen aan het doen gegaan’. Geef niet toe aan de lage strijdlust en ga lekker lopen als je gezond bent. Wind, kou, regen, niets van aantrekken en lekker gaan hardlopen.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
En als je dan bedenkt dat ik soms geen zin heb om te lopen… Of als ik weer eens denk dat ik het zwaar heb tijdens het lopen…is dat echt zo?
Runspiration: Trakteer jezelf
Trakteer jezelf op iets leuks. Nieuwe schoenen, nieuw shirt of een nieuwe broek? Zet dat ene leuke nummer in de afspeellijst die je speciaal gemaakt hebt voor het lopen! Wat bij mij goed werkt: Schaf een hardloop-app aan, er zijn genoeg gratis exemplaren met diverse schema’s te vinden in de app-store. Deze helpt je eraan te herinneren wanneer je moet trainen en bovendien is het zo heel makkelijk te zien of je bent vooruit gegaan na de laatste training.
Houd het doel tastbaar
Ook je doel “tastbaar” maken kan voor jou goed werken. Loop je omdat je wilt afvallen? Zet de weegschaal iets meer in het zicht, of leg die ene broek die je al een tijd niet meer aan kon klaar voor de dag dat je hem weer past. Loop je voor je conditie? Plak je hardloop-idool of de datum van je eerstvolgende wedstrijd op een plek die je vaak zult zien voor meer runspiration
Ben je ook al vaak begonnen met hardlopen en lukt het niet om dat vol te houden? Dat kan erg frustrerend zijn. Voor velen is het een terugkerend verhaal, Je krijgt zin om te gaan rennen of je vindt dat het weer nodig is om wat pondjes kwijt te raken…Met deze tips heb je een grotere kans om ‘zin te houden’ om te blijven hardlopen!
Maar voordat je nog meer tips krijgt, eerst maar eens wat mooie hardloop beelden, geluid aan 😉
erg mooi: Someday never exists
There is only today (!)
I run to relax
I run to forget my boss
I run because they said I never would again
I run for inspiration and for children around the world
I run for my best friend
Hardlopen motivatie
Als je wat meer motivatie wilt krijgen om te gaan hardlopen dan kun je een aantal dingen doen. Hier laten we je zien welke dat zijn. Het belangrijkste is dat je gewoon gaat, als is het maar 1 kilometer. Je zal merken dat het daarna een stuk makkelijker en leuker wordt. In ons 5km hardlopen programma gaat het ook over de motivatie maar ook over de techniek om te kunnen blijven hardlopen!
Motiveren
- Begin rustig aan: Als je gaat is het al prima! Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische keren per week hardlopen, tijden en afstanden en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Let op je lichaam en rust gewoon uit bij steken in je zij.
- Noteer de sportdagen. Dus houd alle dagen waarop je hardloopt of wat anders aan sport doet; met je prestaties/ tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken. Je zult waarschijnlijk een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets! En daar mag je gerust trots op zijn!
- Vertel het rond! Vraag een vriend(in), of je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als jij er mee bezig bent.
- En als laatste tip voor meer hardlopen motivatie: Wat voor mij super werkt is om alles tiptop in orde te hebben. Dus zorg ervoor dat je hardloopkleding altijd klaarligt, zodat je geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding of slechte schoenen kunnen een excuus zijn om op de bank te blijven zitten. Leg zelfs je sokken klaar.
Marathon motivatie
De marathon is mooi en de marathon van New York helemaal. Zoals zo vaak gaat dat trainen gepaard met goede en minder goede ervaringen. Je hebt bijvoorbeeld een hardloop blessure gehad en toch niet opgegeven. Daarmee ben je een voorbeeld voor anderen om ook hun doel na te streven, namelijk de marathon lopen!
4 hardlooptips
Een aantal tips:
- Een doel zetten
- En dat doel haalbaar maken (dus eerder een 5 kilometer dan direct een halve marathon)
- Gewoon gaan
- Lol vinden in het rennen
- Test met gels en andere sportvoeding voor hardlopers.
Geen motivatie om te gaan hardlopen
Ik kreeg de vraag van Renee omdat ze geen motivatie had om te gaan hardlopen. Dit was haar vraag:
“Hoi Peter,
Ik ben sinds 1.5 jr aan het hardlopen en kan nu eindelijk 5 km aan een stuk lopen, wil graag 10 km of 15 km haha maar denk ook vaak vraag ik niet teveel van mezelf. Soms ben ik bij 2 km en denk ik van jeetje dit ga ik never nooit redden.
Ik ben dus meer op zoek naar iets wat me meer kan motiveren en me zelfvertrouwen geeft. Afgelopen weekend de venloop gelopen heerlijk zag er tegenop ivm kou en wind gelukkig liepen we in de stad en viel wind mee en vond dat ik netjes gelopen had 32.46 sec had het gevoel verder te kunnen. Nu staat in mei de mariekeloop voor de deur en zou graag rond de 31 min uit willen komen maar vind het moeilijk om me alleen te motiveren heb jij hier een tip voor hoe ik dit beste aan moet pakken gezien ik altijd alleen loop.
Groetjes Renee”
Mijn motivatie om te blijven hardlopen
Ik kon er wel een lang verhaal over typen maar een video leek me leuker. Men of Honor, Carl Brashear alias ‘cookie’ leert hardlopen en weer hardlopen (een film maar toch een goede inspiratie):
Simpel is juist goed
Ok, vergeef me maar deze gouwe ouwe moet hierbij in mijn ogen. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat je bij extreme inspanningen het liefst gemotiveerd wordt (dus bij heel hard hardlopen, of op de laatste kilometers van de marathon, halve etc) door hele simpele muziek die je bij wijze van spreken kunt dromen. Dus niks nieuws maar gewoon herhalingen van geluiden, teksten, aansporingen die je eigenlijk al lang kent. Noem het de kracht van de herhaling gecombineerd met herkenbare geluiden uit je jeugd. Voor velen is dat Rocky 😉 Hier komt hij:
Hardlopen motivatie van Rocky
Dit is de tekst die de hardloop motivatie naar een hoogtepunt brengt:
“Let me tell you something you already know. The world ain’t all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place and it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain’t how hard you’re hit; it’s about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That’s how winning is done. Now, if you know what you’re worth, then go out and get what you’re worth. But you gotta be willing to take the hit, and not pointing fingers saying you ain’t where you are because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain’t you. You’re better than that!”
RUN!
En laten we afsluiten met nog een video voordat je echt gaat hardlopen
Never give in:
It’s all in your head. Pain is temporarily. If you quit it will last forever. Some people run and some people stay.
Loop ze!
PS: Kun je geen genoeg krijgen van onze ouwe Rockster, dan is er hier nog 1: “The world ain’t all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place. It will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me or nobody is going to hit as hard as life. But it ain’t about how hard you’re hit, it is about how hard you can get hit and keep moving forward, how much can you take and keep moving forward. That’s how winning is done!”
en
“I’d hold you up to say to your mother, “this kid’s gonna be the best kid in the world. This kid’s gonna be somebody better than anybody I ever knew.” And you grew up good and wonderful. It was great just watching you, every day was like a privilege. Then the time come for you to be your own man and take on the world, and you did. But somewhere along the line, you changed. You stopped being you. You let people stick a finger in your face and tell you you’re no good. And when things got hard, you started looking for something to blame, like a big shadow. Let me tell you something you already know. The world ain’t all sunshine and rainbows. It’s a very mean and nasty place and I don’t care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done! Now if you know what you’re worth then go out and get what you’re worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain’t where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain’t you! You’re better than that! I’m always gonna love you no matter what. No matter what happens. You’re my son and you’re my blood. You’re the best thing in my life. But until you start believing in yourself, ya ain’t gonna have a life. Don’t forget to visit your mother.”
Bailey
Haal je inspiratie uit prestaties van anderen? Dan kun je kijken naar Bailey. Want wat een vechter is deze 8-jarige Bailey Matthews. Ondanks zijn hersenverlamming voltooit hij een kindertriatlon. Voor de laatste meters gooit hij zelfs zijn hulpwagentje aan de kant om als een echte atleet te finishen. Heel gaaf. Zijn beperkingen hield deze jongen niet tegen om de Castle Howard Triathlon in het Britse North Yorkshire uit te lopen. Bailey Matthews heeft een ernstige hersenverlamming. Door zijn ziekte is het jochie niet in staat om de juiste spanning aan spieren door te geven en ze te laten samenwerken.
Triathlon
Hij wist met speciale hulpmiddelen de disciplines te doen: 100 meter te zwemmen, 4 kilometer te fietsen en 1,3 kilometer lopen, de standaard afstand voor de jongste leeftijdscategorie. Heel veel toeschouwers juichten Bailey langs de kant toe en zien het jochie over de finish komen. De laatste meters zelfs zonder hulpmiddelen. Dat deed hij spontaan, laat zijn moeder Julie aan Daily Mail weten. “Het enthousiaste publiek gaf hem zo’n kick, hij wilde dolgraag laten zien waartoe hij in staat is.”
Het is af en toe best leuk om jezelf te verwennen/ belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn de mooiste aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Bekijk meer technische specificaties over wedstrijden zoals de marathon en informatie van de zorginstellingen en bekijk de informatie over gezondheid van de overheid en Wikipedia.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
