Een rondje hardlopen kan heel simpel zijn. Als je je gaat verdiepen in looptechniek en ademhaling merk je dat er nog best wat bij komt kijken. We bekijken hier alles over goed ademhalen tijdens het hardlopen.
Met ademhalen en goed rusten beter lopen
Loop je hard en blijf je hangen op hetzelfde niveau? Met de beste ademhaling en juist rusten ga je fijner en beter lopen.
Hoe ademhalen bij hardlopen?
Ademhalen doe je door neus en mond en de buikademhaling is hierbij ook belangrijk. Een rustige ademhaling waarbij je je longen, manier van ademen en je loop onder controle hebt loopt zoveel lekkerder. De inademing vindt plaats door je buik naar voor te duwen. Hierdoor ontstaat er aan de onderkant van de longen meer ruimte. Bij een hoger trainingstempo wordt na het uitzetten van de buik ook de borstkast vergroot. De buikademhaling is een ontspannende manier van ademhalen.
Beginnende hardlopers denken soms dat hardlopen echt helemaal geen techniek vergt. Helaas is dat niet het geval. Op de juiste manier ademhalen bij het rennen is belangrijk. Vooral beginnende hardlopers kunnen problemen hebben met op de juiste manier ademhalen. Vaak zal je ademhaling in de loop van de tijd verbeteren bij het trimmen. Ga in de loop van de tijd na bij welk ademhalingsritme je per trainingsvorm (intervaltraining, rustige duurloop) het prettigst loopt.
Ik heb veel getest zoals de beste longtrainer gebruikt en deze werkt wel goed daarvoor.
De invloed van goed ademhalen op je energie
Om te kunnen hardlopen en sporten in zijn algemeenheid heb je energie nodig. Voor die energieverbranding heb je zuurstof nodig, door ademhalen krijg je onder andere zuurstof binnen. Het is dus als sporter belangrijk dat je ademhalingstechniek in orde is.
Optimaliseren van je ademhaling
De feitelijke ontwikkeling van spieren gebeurt niet alleen in je benen maar ook in je borstkast. Zodoende ben je tijdens je looptrainingen ook automatisch je ademhaling aan het optimaliseren en verbeteren. Door een looptraining worden dus niet alleen je spieren sterker, ook je longen verbeteren en ontwikkelen zich en je ademhalingsspieren worden krachtiger. Daar heb je profijt van tijdens het hardlopen.
Door mond of neus
Over de loop van de jaren zijn er best wat nieuwe of hernieuwde inzichten over of je door je mond of neus moet ademhalen bij het hardlopen. Je kunt er vergif op innemen dat er ‘deskundigen’ zijn die zullen beweren dat alleen door de mond het beste is. Andere ‘geleerden’ zullen precies het tegenovergestelde beweren, en je wijzen op de voordelen van een goede neusademhaling. Dat is natuurlijk mooi al die onderzoekers maar wat voor mij telt zijn de praktijkervaringen van echter hardlopers. Wat werkt wel voor mij en wat niet?
Je zal merken dat je opeens veel duidelijker door je neus gaat ademhalen bij het hardlopen. Als je verkouden bent of hooikoorts hebt dan gaat het lopen hierdoor ook merkbaar minder goed. Wanneer je uitsluitend via je neus ademhaalt is ademhaling alleen via je mond waarschijnlijk een hele verbetering.
Neuspleisters en sporten
Door gebruik te maken van deze neusstrips worden de neusvleugels van je neus beter geopend, waardoor een de neusademhaling wordt verbeterd. Het gebruik heeft zeker ook een gunstig psychologische effect tijdens wedstrijden. Het ziet er alleen wat vreemd uit.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Neusademhaling is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
