Er is weldegelijk een verschil tussen eiwitdrink en recoverydrink. Dat lees je hieronder.
Herstellen met eiwitdrink en recoverydrink
Een hersteldrank meng je meestal met water en consumeer je idealiter binnen 45 minuten na je training of workout.
Aanvullen van je reserves
Beiden zijn verstandige keuzes. Het is namelijk van groot belang om je uitgeputte voorraad snel aan te vullen, omdat je lichaam nieuwe energie nodig heeft om terug te keren naar het startniveau en bij voorkeur te profiteren van supercompensatie.
Zowel de eiwitdrink als de recovery drinks helpen om sneller weer de oude te zijn na fanatiek sporten. Zo ben je vlug weer klaar voor een nieuwe training. Beiden geven extra energie, waardoor je het herstel kan versnellen.
Verschil eiwitdrink vs recoverydrink
Het verschil zit in in de verhouding koolhydraten en eiwitten. De eiwitdrank (wei/ whey) bevat uitsluitend dit type eiwit. Een recovery shake bevat ook eiwit maar heeft daarnaast ook koolhydraten. Wat je kiest hangt af van je eigen voorkeur. Je kunt koolhydraten namelijk ook aanvullen via je normaal eten zoals een boterham met appelstroop.
Sommige sporters vinden het echter moeilijk om na het sporten vast voedsel te eten en geven daarom de voorkeur aan een Recovery drink met de 60% koolhydraten. Ongeacht je keuze is het van groot belang om zowel je koolhydraten (energiereserves) als je eiwitten aan te vullen voor een optimaal herstel.
Recovery drink
Een Recovery drink wordt doorgaans samengesteld in een verhouding van 60% koolhydraten en 40% eiwitten. Hiermee kun je zowel je koolhydraatvoorraden als je eiwitten direct aanvullen, wat essentieel is voor optimaal herstel na lichamelijke inspanning.
Eiwitshake
Een eiwitshake is rijk aan eiwitten en wordt vaak gekozen vanwege het hoge eiwitgehalte. Zoals eerder vermeld, ondersteunen eiwitten het herstel van spieren. Je kunt een eiwitshake meestal bereiden met water of melk, waarbij melk zorgt voor een romigere smaak. Een eiwitshake kun je zowel direct na je training innemen als gedurende de dag als aanvulling op je eiwitinname.
Verschil tussen recovery drink en eiwit drink
Het verschil tussen recovery drink en eiwit drink zit in de ingredienten. Soms worden deze 2 hersteldranken door elkaar gehaald, en daarom lijkt het mij goed om het verschil duidelijk te maken.
Hoeveelheid koolhydraten en proteïne
1. Recovery drink is heeft een hoger gehalte aan koolhydraten dan proteïne. Deze is voor een snel herstel na duursporten zoals hardlopen en intensief fietsen.
2. Eiwit drink heeft juist een hoger gehalte aan proteïne dan koolhydraten. Deze is voor een snel herstel na krachtsporten zoals bodybuilding en workouts in de fitness.
Verhouding
De verhouding koolhydraten en proteïne in een recovery drink bevind zich tussen de 4:1 en 3:1. Hiermee krijg je snel veel koolhydraten/ vitaminen en mineralen binnen na het sporten zodat je lichaam vooral deze weer aangevuld krijgt. Deze recoverydrinks/ recoveryshakes met een rijke hoeveelheid koolhydraten zijn het meest effectief als je deze binnen 20 minuten na het einde van de training opdrinkt.
Krachtsport vs duursport
Hoeveel koolhydraten en proteïne verschilt dus per sport. De gespierde krachtsporters hebben bijvoorbeeld meer eiwit proteïne en duursporters hebben op hun beurt meer koolhydraten nodig. De vetten die in de producten van beiden moeten zitten is bij beide gelijk en laag. Het liefst zo'n 15%.
Proteïne
Proteïne is dus ook in kleine mate aanwezig in een recoveryshake om je spiermassa ook weer terug op te bouwen die deels is beschadigd door het hardlopen of fietsen.
Recovery drink is voor hardlopers
Het gaat dus om deze verhouding tussen beiden en het is niet zo dat de ene alleen maar proteïne heeft en de andere alleen maar koolhydraten. Vandaar dat het verschil ook weer niet heel groot is. De keuze is wel lekker makkelijk: doe je aan hardlopen of fietsen: kies dan recovery drinks/ recovery poeder in zo'n plastic bus.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Recovery is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Recovery is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Je ziet het: er is dus een klein verschil tussen recovery drink en eiwit drink/ eiwitpoeder. Bekijk de eiwitpoeder prijs ►
