De Ten Miles hardlopen is niet niks dus hier zie je de ervaring van Barry. Hij loopt tijdens de Dam tot Dam loop de volledige Ten Miles!
10 Engelse mijlen hardlopen
10 km hardlopen is al best een eind maar een mooi doel om naartoe te trainen. De 10 Engelse mijlen is nog even een heel stuk verder.
Tips voor de 10 Engelse mijlen
Bij het lopen van een 10 mijlen wedstrijdje vind ik de volgende dingen handig:
- Train totdat je makkelijk 12 kilometer kunt hardlopen zonder helemaal stuk te zijn.
- Bij je eerste 10 Engelse mijlen is tijd niet belangrijk, genieten wel 😉
- Drinken is nodig bij deze afstand, dat is eigenlijk ook al zo bij een tien kilometer wedstrijdje
- Vooral bij warm weer moet je een paar keer drinken
- Eet 2 uur voor de start niet veel meer
- Ga op tijd naar het toilet
- Verdeel je wedstrijd goed dus probeer overal even hard te lopen, de zogenaamde vlakke loop.
- Heb je nog energie over in de wedstrijd? ga pas op het einde versnellen (100 meter sprinten is echt heel ver)
Als je goed 5 kilometer kunt hardlopen dan is de 10 al snel ook binnen bereik. Als je goed doortraint dan kun je na een maand of 2 de 10 kilometer lopen. Maar dat is nog niet de 10 engelse mijlen
Van 10 kilometer naar 10 Engelse mijlen
Persoonlijk zou ik de tijd nemen om je voor te bereiden voor de 10EM. Niet omdat het nu een onmogelijk verre afstand is maar wel om een andere reden. Een reden met toekomst. Als jij zo fanatiek ben met hardlopen en al eerder 5 en 10 kilometer hebt gelopen, kan dat betekenen dat je het loopvirus goed te pakken hebt 😉 En dat is MOOI!
Training halve marathon.
Training halve marathon.Daarom zien best een aantal lopers de 10 EM als een goede voorbereiding op de halve marathon. Dus overbelasting is dan extra zonde. Dus rustig doortrainen en je niet stuk lopen is het mooiste! Lopen met toekomst-visie zeg maar. Geniet ervan en schrijf je rechtsboven gratis in als je meer looptips wilt hebben.
Trainen voor de 10 EM hardlopen
De meeste beginners doen er ongeveer anderhalf uur over en dan moet je ook aan drinken gaan denken. Als het warm is dan moet je bij 10 mijl hardlopen echt wat drinken tijdens het lopen. Er zijn genoeg mensen die dat niet doen en dat is eigenlijk niet verstandig. Je verliest een hoop vocht bij de wedstrijd en training en dat moet je aanvullen.
Beginner
Als je moeite hebt met drinken tijdens het hardlopen dan kun je dat oefenen met een goed schema. Als het echt niet lukt zorg er dan voor dat je na de finish direct gaat drinken. En dan geen cola of zo maar goede energiedrank (isotoon die makkelijk opgenomen wordt). Water is natuurlijk ook goed maar wat zout binnenkrijgen is nodig.
Wedstrijd
Zo’n 1 a 2 uur voor de ten miles wedstrijd moet je niet veel meer eten. En als je korter voor het hardlopen wat eet dan is een banaan, krentenbol met jam, snickers of energiebar aan te raden. Geen brood met ham ofzo want dat wordt niet snel genoeg opgenomen.
Benodigdheden
Om compleet op weg te gaan kiezen de meeste lopers en loopsters voor de volgende ‘onderdelen’
- Hardloopschoenen voor langere afstanden
- Hartslagmeter of
- Activitytracker
- Sportarmband om je telefoon makkelijk mee te nemen
- Bluetooth headset voor hardlopen met muziek
Je leest hier mijn ervaring van de 10 Engelse mijlen.
Ten Miles
De dag van de Dam tot damloop is aangebroken. Ik heb me goed voorbereid met een traininsschema voor de Ten Miles. De spullen waren ingepakt, en de zin om 16,1 km te rennen had zich aangemeld. Jup, we zijn klaar om eens eventjes naar Amsterdam af te reizen om voor de 1e keer van de ene Dam naar de ander te rennen. Oftewel: De Dam tot Damloop!
Wat of sportdrink
Gelukkig was er tijdens het hardlopen ook kansen om even wat bij te vullen d.m.v. water of AA-drink. De 1e waterpost sloeg ik echter over. Dorst had ik nog lang niet, en ik had het tempo er lekker in zitten, dus dat wou ik niet verstoren. Ik pak wel bij de volgende post, en met die gedachte rende ik vrolijk verder.
Waterposten
Bij de Waterposten daarna heb ik wel gewoon gedronken. Bij de 3e zelfs AA-Drink. En wat was dat heerlijk eigenlijk.. Soms is even wat zoetigs drinken tijdens het rennen ook niet verkeerd. Al snel kwam Zaandam in zicht, en begon ik mij te beseffen dat ik allang over de helft was. Uiteraard voel je dat wel, maar straks staat er een mooie finish en vooral eten te wachten! Ja, ik keek toch wel stiekem uit naar een vette hap, al waren die 2 krentenbollen in mijn tas ook een lekker voorgerecht.
Aaah.. Niet aan denken tijdens het lopen Barry! Doorrennen! De kilometer-borden leken voorbij te vliegen.. 12 km, 13 km, 14 km.. Ja, de finish kwam steeds dichterbij. En dat was te merken aan de drukte langs het parcours. Die gezelligheid, I love it!
Op naar de finish
14 km, 15 km.. De finish is nog maar 1,1 km hier vandaan! Genieten dit!!! Voorzichtig begon ik een tandje erbij te gooien. Ik heb tijdens het lopen steeds de tijd in de gaten gehouden (Ik heb nog een ”ouderwets” horloge die alleen de tijd aangeeft), en ik had als doel binnen anderhalf uur de finish te bereiken. En dat werd nu toch wel erg krap..
Prachtig!
Bij de vorige evenementen die ik tot nu toe gedaan heb, heb ik nog nergens zo’n gezellige sfeer meegemaakt die ik hier even mocht beleven. Wauw! Enja, toen ik door het centrum van Zaandam rende, wou ik dat dit nog enkele kilometers zou duren. Geweldig! En dat werd nog veel erger toen ik de Dam op rende. Wat een mensen! Ik schrok er gewoon van, en kon een grote glimlach niet meer verbergen. Wat was dit prachtig!
Medaille
Na de dam volgde de laatste kleine klim over de Beatrixbrug. Eenmaal op de brug was de finish in zicht. Ik versnelde mijn tempo, maar een flinke sprint zat er niet meer in. Sterker nog, het stuk naar de finish leek langer dan hij was. Maar eenmaal over de finish besefte ik mij dat het erop zat. M’n medaille werd om m’n nek gehangen, al vond ik op dat moment het flesje AA-drink en de Sultana die ik kreeg toch wat fijner. Heerlijke beloning na de afgelopen kilometers!
En oja, laten we de tijd niet vergeten! Mijn doel was om binnen anderhalf uur klaar te zijn. Echter was mijn tijd: 1 uur, 31 minuten, en 53 seconden. Alsnog erg tevreden! En ach, volgend jaar nog een kans. En die kans.. Ga ik zeker pakken!
Hier staan nog ervaringen van de Tilburg Ten Miles!
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
