Tintelende voeten bij het hardlopen zijn ontzettend irritant. Gelukkig kun je best veel doen om tintelingen proberen te verhelpen! Dit is mijn stappenplan.
Tintelende voeten tegengaan
Soms kun je tintelende voeten tegengaan met een simpele set inlegzooltjes voor in je running schoenen. Deze geven je optimale schokdemping en betere stabiliteit. Bekijk de beste inlegzooltjes prijs
Tintelende voeten
Veel hardlopers hebben zo nu en dan last van tintelende voeten of zelfs pijn bij het hardlopen. Tintelende voeten noemen we ook wel transient paresthesia, maar goed….wat moet je eraan doen om er vanaf te komen? Een tintelend gevoel kan als zeer onprettig ervaren worden. Dat gevoel van tintelingen ontstaat vaak door afgeklemde zenuwen onderaan de voet. Om slapende voeten te voorkomen kun je een aantal tips en trucs toepassen!
Pijnlijke voeten bij het hardlopen
Allereerst zal de oorzaak van de tintelingen gevonden moeten worden. Door verschillende zaken weg te strepen kom je erachter welk probleem je tintelende voeten veroorzaakt. De oorzaak van tintelingen wordt vaak gevonden in:
1. Iets lichamelijks (spieren, pezen, zenuwen)
2. Je loophouding
3. Je schoenen
4. Je veters
Lichamelijke oorzaak achterhalen
Een lichamelijke aandoening of oorzaak van de tintelingen zal moeten worden vastgesteld door een specialist. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een arts, een podoloog of een sportmedisch centrum. Een tintelend gevoel in de voeten kan immers door een heleboel aandoeningen veroorzaakt worden. Zo hebben mensen met een vitamine B12 tekort vaak last van tintelingen in handen en voeten. Een vitamine B12 tekort zal onder leiding van je dokter of een specialist aangepakt moeten worden. Probeer een vitamine B12 tekort niet eigenhandig op te lossen. Daarnaast kan het zijn dat je voeten bijvoorbeeld onvoldoende zuurstofrijk bloed toegevoerd krijgen, waardoor tintelingen toenemen. In dat geval zullen je aderen onderzocht moeten worden.
Verkeerde lichaamshouding
Een andere lichamelijke oorzaak van tintelende voeten is een verkeerde lichaamshouding. Een goede houding is echt het halve werk, dat geldt niet alleen voor de rug maar ook voor tintelingen in de voeten. Mensen die vaak met de benen over elkaar zitten zullen het wellicht herkennen: na een poosje worden zenuwen (licht) afgekneld en zal het tintelende gevoel of de pijn in onder andere de voeten toenemen. Probeer een bewuste zithouding aan te nemen door niet te vaak met je benen over elkaar te zitten, zo voorkom je een knelpunt in de zenuw. Een slechte houding zal het tintelende gevoel in de voeten versterken.
Zenuwen
Een van de meest voorkomende oorzaken van tintelingen zijn dus afgeklemde zenuwen. Een zenuw in het nauw zorgt ervoor dat je ledematen zullen tintelen. Er zijn meerdere oorzaken voor verstoorde zenuwen vast te stellen. Zo hebben mensen met diabetes een verhoogde kans op het krijgen van een verstoorde zenuw. Sommige mensen hebben zelfs last van diabetische neuropathie, schade aan de zenuwen dus. Een volgende oorzaak is TTS, het Tarsaal Tunnel Syndroom. Bij dit syndroom zit een zenuw in de voet in de knel. Benader voor beide oorzaken een arts om je van het probleem af te helpen.
Hardloophouding
Je loophouding kan ervoor zorgen dat je voeten op de een of andere manier niet goed landen of afwikkelen. Het tintelende gevoel ontstaan vaak doordat er te weinig zuurstofrijk bloed naar de voeten kan worden toegevoerd. Je kunt je loophouding en je voeten verbeteren onder begeleiding van bijvoorbeeld een fysiotherapeut of houdingstherapeut.
Hardloopschoenen
Het is misschien een inkoppertje, maar goede schoenen zijn ontzettend belangrijk om tintelingen of pijn te voorkomen. Te kleine of smalle schoenen kunnen de bloedstroom van de voeten beknellen en tintelingen bevorderen. Om de beste hardloopschoenen met de meest geschikte fit te vinden laat je ze aanmeten door een professional. Een goede schoen maakt een wereld van verschil. Je loopt fijner, herstelt sneller en ervaart minder ongemak.
Hardloopveters
Een van de oorzaken van tintelende voeten of pijn zijn te strak aangetrokken veters. Je hebt misschien de neiging om veters strak te strikken zodat de schoenen stevig aan de voeten blijven zitten tijdens het hardlopen. Het is echter niet verstandig om de veters te strak om de voeten te strikken. De meeste voeten zullen bovendien na een poosje hardlopen uitzetten. In dat geval zal de schoen nóg strakker zitten en zullen tintelingen toenemen. Probeer je veters voortaan iets losser te strikken en maak eventueel gebruik van compressiekousen om de zwelling en het tintelende gevoel te verminderen. Met compressiekousen zal de bloedsomloop gestimuleerd worden, waardoor de zwelling en de tintelingen van de voeten afneemt!
Slapende voeten bij hardlopen
Af en toe krijgen we vragen van hardlopers en hardloopsters die niet zozeer last hebben van prikkelende of tintelende voeten, maar van slapende voeten. Het is lastig om van een afstand te beoordelen of er een daadwerkelijk verschil tussen tintelende en slapende voeten zit. Dat zal door een medisch specialist vastgesteld moeten worden. Als je last hebt van slapende voeten is het verstandig om er niet mee te blijven lopen, het geeft immers aan dat een van de processen in de benen of voeten niet goed verloopt.
Tenen
Sommige hardlopers hebben last van tintelende tenen. Die kwaal kan in veel gevallen verholpen worden door jezelf een speciaal hulpstuk voor tintelende tenen aan te laten meten. Een podotherapeut zal je met dit probleem kunnen helpen. De podotherapeut zal eerst in een consult de oorzaak achterhalen en vervolgens samen met jou kijken wat de beste oplossing voor de tintelende tenen is. Zulk advies en maatwerk kan je hardloopervaring flink verbeteren!
Oplossingen
Om de oorsprong van prikkelende of tintelende voeten te achterhalen is het goed om alle oorzaken uit te sluiten. Ik heb een stappenplan opgesteld waarmee je kunt testen welke oplossingen wellicht voor jou zouden werken.
Stappenplan pijnlijke voeten
1) Schoenen uitsluiten door bijvoorbeeld 8 kilometer op het strand te gaan lopen op blote voeten (let op: pas op voor scherpe voorwerpen)
2) De veters zo los doen dat de schoenen net niet uitgaan
3) Probeer eens op een rubberen loopband te lopen, dat geeft andere loopbelasting
4) Een video (laten) maken van je manier van lopen
5) Medische specialisten consulteren met de videog
Wat kan je zelf nog doen?
Soms ligt de oplossing van het euvel in een niet zo voor de hand liggende, praktische zaak. Prikkelende of tintelende gevoelens kunnen immers door allerlei problemen veroorzaakt worden:
– Is je ene voet groter dan de andere voet? In unieke gevallen kan het zo zijn dat je dan aan één maat genoeg hebt, maar het is meestal noodzakelijk om twee verschillende maten hardloopschoenen te nemen. Dus als je linkervoet groter is dan kies je voor links een maat groter dan voor rechts. Veel hardloopzaken zullen je twee verschillende schoenen sterk afraden. Dat komt doordat zij dan twee onverkoopbare schoenen overhouden. In sommige gevallen zul je zelfs twee paar schoenen moeten kopen. Soms kan een op maat gemaakt zooltje de grootste schoen al voldoende opvullen. Is dit nu zo belangrijk zal je wellicht denken? Nou ja, voor de een meer dan voor de ander maar zo kunnen kleine dingen zoals bijvoorbeeld ook zooltjes voor in hardloopschoenen veel uitmaken.
– Strik je per ongeluk één schoen standaard strakker dan de andere schoen? Dat zou een beklemde zenuw verklaren.
– Is één van de schoenen meer versleten dan de andere? Hardloopschoenen zullen na verloop van tijd verslijten, dat is haast niet te voorkomen. Bekijk beide schoenen eens in het daglicht en vergelijk de hoogte en demping. Soms gaat het gelcompartiment stuk, waardoor de gel langzaam lekt. Op dat moment zijn de schoenen niet meer bruikbaar.
– Loop je standaard op een weg die een beetje afloopt naar één zijde? Veel polderwegen en dijken hebben een behoorlijk bolling in het wegdek. Met name aan de zijkant zal het een sterk verschil kunnen zijn. Het zou kunnen dat je altijd met dezelfde voet op de grootste hellingsgraad loopt waardoor je de voet of het been continu aan het corrigeren bent. Probeer eens een poos op een glad wegdek te lopen om te testen of de pijn of het tintelende gevoel of de pijn verdwijnt.
Prikkel
Een poos geleden ontving ik een mail van Jolanda. Jolanda loopt al anderhalf jaar hard. Ze loopt zowel solo als met een hardloopgroepje en wisselt intervaltraining met duurloop af. Ze heeft veel plezier in het hardlopen totdat ze last krijgt van tintelende voeten.
Jolanda heeft zich nieuwe, erg ruime schoenen laten aanmeten bij een sportwinkel, ze laat ze haar kuiten masseren door een sportmasseur en maakt gebruik van compressiekousen en inlegzooltjes voor sporten voor een eventuele doorgezakte voorvoet. Ze staat op het punt om passende zooltjes aan te laten meten, maar het is niet duidelijk of dat de tintelende voeten op zal lossen. De prikkelende of tintelende voeten spelen ongeveer na vijf kilometer op en trekken twee kilometer erna weer weg. Het is niet elke keer bij beide voeten, dat wisselt gelijkmatig af. Wanneer de temperatuur erg daalt, zijn je voeten een van de eerste lichaamsdelen waar warmte wordt weggehouden. Tijd voor een oplossing: elektrisch verwarmde inlegzolen
Aanbieding
Goede inlegzooltjes maken echt een groot verschil waardoor je geen andere schoenen hoeft te kopen. Lekkerder lopen kan namelijk echt!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een inlegzooltjes is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Meer technische info
Bekijk meer technische info van www.overheid.nl, van www.veiligheid.nl en van de technische fabrikanten met verschillende schoenen met zachtere demping zoals www.asics.nl. Bekijk ook de herstel prijs
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
