De belangrijkste functie van de neus is het inademen van lucht. Op weg naar de longen wordt de lucht verwarmd en gefilterd door de neusholten om eventuele vreemde deeltjes te verwijderen. Lopers die aan astma lijden, een aandoening die kan ontstaan als droge, koude lucht de longen binnendringt, kunnen merken dat dit gunstig is. Als je hardloopt en door je neus ademt, in plaats van door je mond, komt er meer zuurstof bij je spiercellen dan wanneer je via je mond ademt. Dit gebeurt als gevolg van de afgifte van stikstofmonoxide. Door de verwijding van de bloedvaten in de longen wordt de snelheid waarmee gas wordt uitgewisseld verbeterd. Maar wat zijn nu verdere voordelen van neusademhaling? Dat lees je in dit artikel.
Wat is neusademhaling precies?
Je doet bij een neusademhaling precies wat de definitie impliceert, namelijk ademen via je neus. Het is vrij eenvoudig om via de neus te ademen. Je opent je lippen niet om te ademen en ademt in plaats daarvan via je neus. Daarom moet je je mond bij een neusademhaling dus dichthouden. Maar waarom is ademen via de neus te verkiezen boven ademen door de mond? Daar zijn een paar redenen voor, waarvan één is dat je neus fungeert als filter voor de lucht. Bovendien verminder je, door de lucht te verwarmen, de hoeveelheid stress die wordt veroorzaakt in de longen.
De voordelen van ademen via de neus in plaats van via de mond
Vaak hoeft er niet eens de beste longtrainer zoals deze aan te pas te komen, maar is ademhalen via de neus i.p.v. de mond al voldoende. Er zijn een aantal voordelen verbonden aan ademen via de neus in tegenstelling tot ademen via de mond. Welke voordelen dit precies zijn, lees je hieronder.
Inademen via de neus zorgt voor een buikademhaling
Inademen via de neus leidt bijvoorbeeld tot inademing via de buik. Je hebt ongetwijfeld gehoord dat ademen vanuit de onderbuik verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Als we onze adem in de borst inhouden, stimuleert dat het zenuwstelsel dat onze stressrespons regelt. Daardoor gebruiken we tijdens de hele procedure niet de maximale capaciteit van onze longen. De handeling van het ademen door de neus stimuleert de buikademhaling. Probeer het maar eens. Als je via je mond inademt, adem je meestal hoger dan wanneer je dat via je neus doet. Misschien heb je gemerkt dat je adem van nature lager wordt als je inademt via je neus in plaats van via je mond.
Als je via je neus ademt in plaats van via je mond, maak je beter gebruik van je longen, waardoor je ademhaling effectiever wordt. Hiermee kom je bijvoorbeeld sneller af van die vervelende pijn in je zij.
In je neus bevindt zich een filter
Je hebt misschien wel gezien dat de binnenkant van je neusgaten is bedekt met heel fijne haartjes. Deze haartjes rusten niet alleen op die plek omdat het voor hen zo comfortabel is, ze dienen eerder een doel. Als je via je neus inademt, gaat de lucht voor al deze neushaartjes langs, die als filter fungeren en vocht aan de lucht toevoegen. Dit voorkomt dat ongewenste indringers je lichaam binnendringen door diegenen die op je adem meekomen eruit te filteren en te voorkomen dat ze binnenkomen. Daarom zou je in die zin kunnen zeggen dat de haartjes aan de binnenkant van je neus een onderdeel zijn van de meest oppervlakkige laag van je immuunsysteem. Net zoals je huid dat is.
Het orgaan dat als enige in staat is de lucht die je inademt zodanig “voor te bereiden” dat hij geschikt is voor consumptie, is je neus. Je hebt er van die speciale neuspleisters voor om meer zuurstof te krijgen bij het sporten. Als je door je neus aan het inademen bent, wordt de lucht die je inademt verwarmd, geconditioneerd, bevochtigd en daarnaast ook vermengd met stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide dient twee belangrijke functies: het elimineert schadelijke bacteriën en het werkt als een vaatverwijdend middel op je luchtwegen, bloedvaten en haarvaten. Als je door je neus inademt, wordt de lucht verwarmd, bevochtigd en geconditioneerd. Als je dus via je mond ademt in plaats van via je neus, worden schadelijke micro-organismen op geen enkele manier geremd.
Het slijmvlies in de neus loopt helemaal van de binnenkant van de neusgaten via de luchtpijp naar de bronchiën en dan rechtstreeks naar de longen. Zo kan de neus het lichaam beschermen tegen besmettelijke stoffen. In dit slijmvlies zit ook een beschermende component. Ziekteverwekkende microben kunnen niet ontsnappen aan het slijm, waar ze uiteindelijk vergaan. Als je via je mond ademt, loop je een groter risico op verkoudheid en andere ziekten.
Verband tussen je ademhaling en de houding van je lichaam
Als je door je mond ademt, gebruik je eerder de zogenaamde hulpademhalingsspieren, zoals de sternocleidomastoideus spieren (SCM) en de borstspieren. Deze spieren kunnen de schouders naar voren en daarnaast ook naar beneden trekken, wat de beweeglijkheid van de ribbenkast sterk beperkt. Mondademhaling bevordert ook het gebruik van het middenrif, de primaire spier die gebruikt wordt voor de ademhaling. Onze houding, de steun die we krijgen van onze ademhaling, wordt hierdoor beïnvloed. Als de SCM wordt aangespannen, wordt het hoofd naar voren en naar beneden getrokken naarmate de spanning toeneemt.
Je zult niet meteen een verbetering in je houding zien als je overgaat op neusademhaling, dit is ook handig als je last hebt van de koude lucht in je longen bij het sporten. Aan de andere kant zul je ongetwijfeld een verhoogd bewustzijn hebben van je eigen houding. Omdat we steeds meer tijd zittend doorbrengen en minder tijd actief zijn, is dit iets waar we allemaal een punt van moeten maken om dagelijks te doen.
De neusrenosans is makkelijker toe te passen
De lucht die ons lichaam ingaat heeft hetzelfde verlangen om het op dezelfde manier weer te verlaten. Als we dus via onze mond inademen, wil de lucht die het lichaam binnenkomt ook via de mond het lichaam verlaten, met dezelfde snelle kracht. Als we via onze neus inademen, nemen we niet alleen minder ademhalingen, maar de lucht die we innemen heeft ook meer de neiging om het lichaam (gedeeltelijk) via de neus te willen verlaten. Dit ontlast niet alleen de stembanden, maar maakt het voor ons ook gemakkelijker om nasale resonantie toe te passen.
Ademen via de neus voor de best mogelijke ligging van de tong
De tong beweegt naar een meer verhoogde positie achter in de mond en komt in aanraking met het gehemelte als we via de neus in- en uitademen. Dit houdt een open positie in de keel in stand. De tong beweegt naar beneden als we in- en uitademen via de mond, wat een beperkend effect kan hebben op de ruimte in de keel. Als de tong in deze positie wordt geplaatst, kan dat spanning veroorzaken in de spieren die de stembanden omgeven en ook spanning in de tong zelf. De flexibiliteit van je stem en de mobiliteit van je strottenhoofd kunnen beide belemmerd worden door een gespannen tong. Deze spanning is hoorbaar als een nogal “krassend” geluid, dat gemakkelijk te herkennen is.
Je mond afplakken tijdens het hardlopen
Dat het beter is om door de neus te ademen, is dus wel duidelijk. Dit is niet alleen zo wanneer we in rust zijn, maar geldt ook voor bijvoorbeeld de ademhaling tijdens het hardlopen, en ook wanneer we bijvoorbeeld beginnen met wielrennen. Er zijn zelfs mensen die hun mond afplakken tijdens het hardlopen zodat ze écht via de neus ademen. De reden hierachter is dat dit een reactie teweegbrengt die aanzet tot ademen via de neus, wat al een natuurlijke en sterke neiging is. Het werkt op dezelfde manier als je mond echt dicht is, net zoals je onder water langer je adem kunt inhouden dan erboven. Omdat je via je neus ademt, is de lucht die je longen binnenkomt al opgewarmd, gefilterd en bevochtigd voordat het daar aankomt, wat zeer gunstig is tijdens het hardlopen. Je neuspassages zijn daarnaast verantwoordelijk voor de productie van stikstofmonoxide, dat je spieren en bloedvaten beschermt en potentiële bedreigingen afweert. Je neus is verder verantwoordelijk voor het leveren van de juiste hoeveelheid zuurstof op het juiste moment. Je voorkomt overademen, wat op zijn beurt de uitstoot van kooldioxide vermindert. Omdat je neus normaler gaat werken en met minder moeite open blijft, ga je hem vanzelf meer gebruiken. Dit gebeurt ook wel met mensen die gaan duiken en snorkelen met bv een frontale snorkel
Hulpmiddelen om een neusademhaling te stimuleren
Naast het dichtplakken van de mond zijn er nog meer hulpmiddelen die ervoor zorgen dat je beter via de neus gaat ademen, zoals bijvoorbeeld tijdens het slapen. Zo kun je bijvoorbeeld gebruik maken van de Resty® Sleeptape. Deze tape is erg handig als je bijvoorbeeld vaak wakker wordt met een droge mond. Het is mogelijk dat je met je mond open slaapt zonder dat je het door hebt. Daardoor wordt je mond gedurende de nacht droog als gevolg van verdamping. De Resty Sleeptape maakt voorgoed een einde aan dit probleem. Na het aanbrengen ervan zul je direct merken dat de mond niet meer onbedoeld open gaat staan tijdens het slapen. Een droge mond is dus verleden tijd. Deze sleeptape is gemaakt van 100% polyester, het hecht stevig en verliest zijn kracht niet gedurende de nacht. De tape is daarnaast klein en onopvallend, het ademende ontwerp laat de huid ademen en het verliest zijn kracht niet gedurende de nacht.
De belangrijkste functie van de neus is het inademen van lucht. Op weg naar de longen wordt de lucht verwarmd en gefilterd door de neusholten om eventuele vreemde deeltjes te verwijderen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Neusademhaling is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de huidige keuze prijs ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
