Jeroen stelde een terechte vraag, ‘Ben ik te zwaar om te gaan hardlopen?’. Voor hem en anderen die dit lezen wat tips, niet makkelijk maar wel haalbaar voor de meesten.
Te zwaar om te gaan hardlopen?
Jeroen stelt de volgende vraag:
“Beste Peter, geen idee hoe ik moet beginnen, ben 48 jaar- 191 cm en 130 kilo zwaar. Loop af en toe een stevig rondje wandelpas, mogelijk ben ik veel te zwaar om nu al te gaan hardlopen, te zwaar voor mijn knieën. Dus ik zoek een schema wat mij helpt te leren hardlopen. Om af te vallen ben ik 1 okt begonnen met minder brood, aardappels en pasta’s en minder snoepen, met als beweging 1 a 2 x per week 4 kilometer lopen, en 2 keer per week(en bij regen naar de sportschool voor buik en rugspieren) 2×12,5 km fietsen (woon/werk vv) eerste 2,5 kilo in 14 dagen zijn een feit…. Gedachte nu is te wachten met hardlopen tot om en nabij de 100 kilo om blessures te voorkomen, maar anderen (?) zeggen dat juist nu hardlopen hartstikke goed zou zijn (?)
Met vriendelijke groet, Jeroen”
Al begonnen
Hoi Jeroen. Allereerst is het natuurlijk top om te horen dat je wilt gaan afvallen met hardlopen om dit te ervaren, een mooi doel en dat al voor 1 januari! Deze keuze is mijn ogen een van de belangrijkste en je bent al op weg met de 2,5 kilo afvallen. Dat onderscheid je van veel andere mensen die me laten weten dat ze willen afvallen. Willen is namelijk iets heel anders dan doen en feitelijk echt beginnen en dat heb jij al gedaan, super!
Advies afvallen
Als tweede moet je natuurlijk altijd even horen dat je voor een verantwoord afvalschema met een deskundige arts zou moeten overleggen. Die zorgt ervoor dat deze algemene tips ook precies voor jouw lichaam en gezondheid geschikt worden of nog wat aangepast moeten worden. Noem het onze disclaimer en een goed alternatief daarvoor is ook een sport medisch advies. .
Je noemt de combi van beter eten en meer bewegen en dat is slim. Het is hierbij handig om te kijken naar de beschikbare tijd en naar jou kunnen. Veel mensen die net beginnen beginnen fanatiek om daarna af te zwakken of (erger) te stoppen. Slimmer is om juist heel rustig te beginnen en een beetje de lol erin te vinden en ook nog een verbeteringsslag te maken later. En dan er ook zoiets als de beschikbare tijd en een open deur: bij weinig tijd moet je blij zijn met iedere halve kilo.
Bij hoeveel kilo mag je hardlopen?
Je bent lang met 1.91 dus dan geeft 130 kilo een ander BMI dan iemand van 1.70. Ik ken mensen die beginnen direct met heel rustig hardlopen, afgewisseld met wandelen, in een loopgroep. Een ander gaat eerst met voeding flink afvallen voordat hij/ zij begint met hardlopen. Oftewel, dit is nogal verschillend en zoals je ervaren hebt zijn de meningen daar diffuus over. Mijn persoonlijke mening is dat een sportverleden en blessuregevoeligheid belangrijk zijn. Als je nog nooit hebt gesport dan is het altijd risicovoller, of je nu 60 of 160 kilo weegt. Je gewrichten en spieren krijgen het natuurlijk wel zwaarder te voor duren bij een hoger gewicht. Vandaar dat ik hier nog even over doorga hieronder.
Een waarde van de index van minder dan 18,5 zou kunnen duiden op ondergewicht. Ondergewicht kan veroorzaakt worden door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Vanaf een nummer van 25 wordt van waarschijnlijk (licht) overgewicht gesproken. Boven de waarde van 30 spreken we van waarschijnlijk ernstig overgewicht of obesitas.Rustig aan beginnen met hardlopen
Als je wilt afvallen met hardlopen dan zou ik dat heel rustig opbouwen. En dan ook echt rustig en bij iedere pijn die langer aanhoudt direct actie ondernemen. De meeste mensen beginnen heel fanatiek en willen iedere week meer/ langer en sneller hardlopen. Dit zou ik niet doen. Een paar weken hetzelfde schema van bijvoorbeeld 1 keer per week wandelen-hardlopen-wandelen gedurende 4 kilometer lijkt me meer dan prima. Juist om het lang vol te houden. Want hierin ligt in mijn ogen de langdurige oplossing voor overgewicht tegengaan met hardlopen.
Beste tempo hardlopen voor afvallen
Voor de vetverbranding die het meeste helpt voor het afvallen kun je het beste langzaam hardlopen, dat is bijvoorbeeld 7 tot 9 kilometer per uur. Dan is je hartslag laag en dit houd je ook langer vol. Bekijk hier meer over vet verbranden hartslag.
Gewicht en kans op blessures
Je fietst ook en daarmee beperk je de kans op blessures. Want door te gaan fietsen belast je je spieren minder heftig en daardoor is de kans op blessures met fietsen veel kleiner dan bij hardlopen. Slim dus. Bijkomend voordeel is dat je conditie omhoog gaat en het hardlopen je makkelijker af zal gaan. Zwemmen is overigens nog minder blessuregevoelig en voor het hardlopen zijn goede hardloopschoenen natuurlijk belangrijk en in het begin kan hardlopen op een loopband ook de kans op blessures verkleinen. Ik vind dat niet leuk en loop liever door de stad/ polder etc maar het is daar wel goed voor en bijkomend effect is dat je er wellicht een (personal) trainer aan kunt koppelen.
Motiveren
Succes met het doorgaan met afvallen met wandelen, fietsen en hardlopen en de motivatie is belangrijk om vast te houden en om naast niet te veel te eten ook niet te roken door het hardlopen. Je kunt bijvoorbeeld een hardloopschema maken en ervaringen delen met andere hardlopers in onze beginners groep en je zelf belonen bij bv 10 kilo. Ook zie je ervaringen van anderen die al veel zijn afgevallen met hardlopen, kijk dan bv bij Martijn over hoe hardlopen zijn leven veranderde.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Meer info op Wikipedia en het Voedingscentrum en de overheid over de gezonde keurmerken en gezond eten.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
